Ou, mais precisamente, deveríamos realizar um treinamento aeróbio e um treinamento de resistência em estado estacionário no mesmo ciclo de treinamento (frequentemente referido como treinamento concorrente)? O treinamento de resistência e o treinamento aeróbico em estado estacionário proporcionam benefícios fantásticos. No entanto, algumas das alterações fisiológicas causadas pelo treinamento de resistência estão em oposição direta àquelas causadas pelo treinamento aeróbico e

Se você estiver procurando por exercícios oblíquos e abdominais, este exercício produz resultados. Rotation Crunch: Você pode enrolar uma toalha ou usar um suporte de ioga para apoiar a região lombar. Mesmo viajando, este é um ótimo exercício que pode ser realizado em seu quarto de hotel. Certifique-se de não colocar pressão em seu pescoço, apenas embale sua cabeça com as mãos. Concentre-se em usar os músculos do estômago para realizar o trabalho e elevar o tronco o mais alto

Muitas pessoas fazem academia com objetivos estéticos antes de qualquer coisa. Não há nada errado com isso, mas é comum alguns dos mais ligados na questão visual se preocuparem apenas com os músculos que eles conseguem enxergar, especialmente no espelho. Por isso, as vezes as costas ficam em segundo plano, o que pode ser um erro grave não só do ponto de vista da aparência, como também de saúde. Exercitar os músculos das costas é fundamental para fortalecer o nosso tronco e te

Bursite é a inflamação da bolsa sinovial, uma estrutura cheia de líquido que se localiza entre um tendão e a pele ou entre um tendão e o osso, com função de amortecimento, e auxílio no deslizamento dos tecidos e sua nutrição. A doença pode ser aguda ou crônica. A ocorrência de bursite é mais comum nos ombros, cotovelos e quadril. Mas ela também pode ocorrer nos joelhos, calcanhares e no dedão do pé, além de outras articulações. Em geral, bursite ocorre perto das articulações

O bom desempenho de uma atividade física depende de alguns fatores, e entre eles está o uso de roupas e acessórios adequados. O tênis, por exemplo, ajuda muito na prevenção de lesões e no conforto ao se exercitar, sendo, portanto, indispensável para que o corpo não sofra problemas crônicos com o passar do tempo. O TÊNIS IDEAL O uso do tênis nas atividades físicas tem como principal objetivo minimizar as consequências da pisada errada no solo e da sobrecarga gerada pelo impact

Quando praticamos atividades físicas, a nossa temperatura corporal aumenta e assim transpiramos mais. Essa sensação de estarmos suados desperta uma grande vontade de tomar banho logo depois do treino, não é mesmo? Porém, de acordo com especialistas, isso não é o melhor a se fazer. A alta transpiração durante e após os exercícios acontece pois com o esforço feito, a respiração acelera e há a queima de energia, ambas reações exotérmicas que liberam calor para o meio. Para que s

Muitas pessoas que começam a praticar algum tipo de atividade física mais intensa, costumam a sentir enjoo e vontade de vomitar durante o exercício. Mas não só os iniciantes, como também aqueles que se exercitam a mais tempo, já devem ter sentido a sensação pelo menos uma vez. POR QUE ISSO ACONTECE? Quando se pratica um exercício físico de alta intensidade, o organismo utiliza nos primeiros 30 a 60 segundos o metabolismo anaeróbico. Ou seja, a musculatura se movimenta a parti

Treinar abdominal todos os dias dá mais resultados? Fazer o mesmo exercício todos os dias não é interessante pois sobrecarrega um mesmo músculo. A região abdominal é o conjunto de vários músculos com funções diferentes, e por isso podemos dar ênfase em um músculo e no dia seguinte outro. Afinal, o músculo rapidamente se adapta, e as regiões que não são ativadas ou pouco ativadas se tornam mais fracas e menos definidas. Os músculos abdominais tem predominância em fibras do tip

A alimentação é uma das partes mais importantes no processo de emagrecimento e é possível, sim, secar alguns quilinhos apenas fazendo uma reeducação alimentar. Mas a dica certeira para perder peso de forma rápida e saudável é associar uma rotina de exercícios a uma dieta equilibrada. Não tem mistério nenhum! A adoção da prática de exercícios físicos só traz benefícios ao seu corpo e à sua dieta: o seu metabolismo fica acelerado, o seu corpo começa a construir massa magra, a s

Criado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o Índice de Massa Corporal (IMC) é utilizado atualmente como padrão internacional para classificação de sobrepeso e obesidade. Porém, ele nos transmite somente uma ideia do nosso percentual de gordura, já que emprega os valores de peso e altura na sua fórmula, não refletindo, portanto, a composição corporal exata (que é a massa magra + massa gorda). Por isso, torna-se importante, associar ao cálculo do IMC, uma avaliação da comp

Se existe uma coisa que é objeto de desejo da grande maioria das pessoas que fazem musculação, é um abdômen definido. Um abdômen “rasgado” é o objetivo de grande parte das pessoas que vão para a academia. Isso se deve a diversos fatores, mas principalmente pela questão estética que um abdômen definido traz. Porém muitas pessoas tem muita dificuldades neste sentido, já que conseguir uma definição abdominal de qualidade, pode ser uma tarefa não tão simples. Para te ajudar, vamo

TRX queima até 700 calorias em 30 minutos e traz resultados em um mês! TRX é um sistema que vem sendo cada vez mais utilizado como importante elemento no treino de força funcional, flexibilidade e reabilitação; fisioterapia, Pilates, atividades indoor e outdoor, dança e muito mais. O aparelho utiliza o peso do próprio corpo para realizar os exercícios e já conquistou famosas como Sabrina Sato e Fernanda Souza Ele trabalha a força, o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação,

Pilates é um conjunto de exercícios criados pelo alemão chamado Joseph Pilates, em meados de 1920, que são realizados nos Solo ou em Equipamentos exclusivos, que visa o total e completo controle e conexão entre corpo e mente, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos em condições patológicas assim como promovendo um aumento da qualidade de vida para pessoas saudáveis. O Pilates é um campo em ascensão no Brasil e no mundo. Só no Brasil, temos atualmente em torno de 35 mil

Estudos mais atuais têm mostrado que é possível hipertrofiar com cargas muito altas, mas também com cargas moderadas e até mesmo com cargas baixas. Alguns estudos comparando por exemplo treinos com 30% de 1RM (repetição máxima) à treino com 80% de 1RM, desde que os indivíduos atinjam a falha muscular concêntrica, mostram que os resultados tendem a ser similares. SIM, consigo hipertrofiar fazendo mais repetições e com cargas mais baixas. É isso mesmo! Um estudo muito interessa

Preparamos uma seleção de dicas de hipertrofia para você implementar e aumentar seus ganhos de massa muscular, confira: Treine 2x na semana o mesmo grupo muscular: Quando falamos em frequência de treinamento (nº de sessões de treino por semana) e hipertrofia, a literatura é clara. 2 treinos por semana, por grupo muscular, tem melhores efeitos que 1 treino por semana. Ou seja, aquelas famosas divisões de treino onde um grupamento muscular é estimulado apenas uma vez por seman

Em apenas 2 minutos e 13 segundos eu vou mostrar pra você 3 maneiras de aumentar a intensidade do treino, 100% práticas e que você pode aplicar hoje. Antes de mais nada é importante definir o que é considerado “intensidade”, pois pessoas podem ter interpretações diferentes desse termo. Na musculação, “intensidade” caracteriza-se pelo trabalho realizado durante uma série de um exercício e é diretamente relacionada com a carga utilizada. Então exercícios de alta intensidade são

O TRX é um sistema que vem sendo cada vez mais usado e sendo uma importante ferramenta no treinamento funcional, flexibilidade, reabilitação, fisioterapia, atividades indoor, dança, Pilates e outros. Ou seja, é o treinamento mais completo criado até hoje. Os resultados são realmente incríveis. A fita TRX dá a você resultados muito satisfatórios em pouco tempo porque são vários músculos trabalhando ao mesmo tempo. #exercicios #emagrecerbraços #abdomem #fitness