Muitas vezes, por inúmeras questões, alguns músculos se tornam mais fracos e com isso, tendem a ter menos potencial de hipertrofia. De uma maneira geral, não somos simétricos por natureza. Se você for medir ou avaliar, verá que as partes de seu corpo nem sempre são iguais e que as suas proporções dependem de uma série de fatores. Como a musculação tem como um de seus principais objetivos a busca pela máxima simetria, existe sempre esta preocupação. E para isso, os músculos ma

Queres perder os quilinhos extra que ganhaste nas férias? O treino Insanity pode ajudar-te! Baseado em exercícios que estimulam o core, esta atividade mistura movimentos físicos e aeróbicos. Este método de treino intensivo pode ser feito em casa, através de vídeos, sem necessidade de aparelhos. Mas se pensas que essa comodidade é sinônimo de preguiça, estás muito enganado. Vamos emagrecer com o treino Insanity?! Criado pelo personal trainer e coreógrafo norte-americano Shaun

Composição corporal é o que nos permite saber do que exatamente nosso organismo é constituído. Sua avaliação nos possibilita quantificar os principais componentes do corpo humano, como ossos, músculos, gordura e outras partes vitais. Essa medida varia de pessoa para pessoa de acordo com a idade, o sexo e o estado físico e, como você já deve ter ouvido falar algumas vezes, a água é o composto mais abundante nos diferentes casos. Mas o que a gente precisa saber exatamente? Do p

Queres perder calorias em apenas 4 minutos de treino? Isso é o que preconiza o método Tabata, um treino de alta intensidade, que trabalha as capacidades aeróbias e anaeróbias dos atletas acelerando o metabolismo. Os exercícios podem ser alterados de acordo com a tua experiência e preferência. A indicação é usar o método Tabata pelo menos quatro vezes por semana, com os devidos cuidados quanto à alimentação. A seguir vou te mostrar alguns exercícios do método que podes começar

O treino Tabata tem um grau de exigência elevado e é necessária alguma resistência física e psicológica para realiza-lo. Este método não é só uma boa opção para ficar em forma, mas também para perder o peso indesejado. Por isso que a modalidade está sendo cada vez mais procurada por pessoas que pretendem emagrecer. O treino tem uma duração de apenas 4 minutos, cada exercício é realizado durante 20 segundos e o descanso entre exercícios é de apenas 10 segundos. Parece curto

Foi realizado um estudo que com apenas 1 minuto de exercício de alta intensidade é possível melhorar a sua saúde. Exercícios: 2 minutos de aquecimento e 3 minutos de retorno à calma; 3 vezes 20 segundos de exercício de alta intensidade; Separados por dois minutos de baixa intensidade; Contra uma carga correspondente a 0.05 kg/kg peso corporal; Realizado apenas 1 vez por semana; Resultados: Melhor gestão de glucose, melhorias na saúde cardiovascular e muscular. Contudo é possí

Estar sempre bonito, saudável e de bem consigo mesmo é o objetivo de todos, certo? Para isso, exercícios e alimentação balanceada são fatores importantes para se encarar o espelho e estar sempre de bem com a vida. E, quando o assunto é exercícios com o peso do próprio corpo, surge uma desconfiança: muitas pessoas ainda tem dúvidas com relação a verdadeira eficácia do TRX. Segundo pesquisas feitas por Universidades Americanas, exercícios com peso do próprio corpo, bem orientad

Ou, mais precisamente, deveríamos realizar um treinamento aeróbio e um treinamento de resistência em estado estacionário no mesmo ciclo de treinamento (frequentemente referido como treinamento concorrente)? O treinamento de resistência e o treinamento aeróbico em estado estacionário proporcionam benefícios fantásticos. No entanto, algumas das alterações fisiológicas causadas pelo treinamento de resistência estão em oposição direta àquelas causadas pelo treinamento aeróbico e

Quando caminhamos, nos movemos a uma velocidade que varia entre 5 e 6,5 km/h em média, e quando começamos a correr estamos em velocidade de 7,5 a 8,5 km/h pelo menos, com aumento da freqüência cardíaca como resultado da maior intensidade do exercício. É nesse momento que, para alguns pessoas, ocorre maior dificuldade em se manter correndo por um período mais longo, em virtude de uma elevação acentuada do batimento cardíaco, a ponto de o exercício se tornar anaeróbio (de curta

Inicialmente quero deixar claro que tudo aqui apresentado é direcionado ao grande público e não a casos específicos. Isso faz com que o acompanhamento de seu cardiologista seja fundamental, independentemente de qual seja a sua escolha em termos de exercício. A hipertensão é caracterizada pelo aumento da pressão do sangue contra as paredes das artérias. Conforme o indivíduo envelhece, as chances de ele desenvolver a hipertensão aumenta consideravelmente, principalmente este te

Muita gente acredita que o treino para hipertrofia, como os exercícios de musculação, são destinados apenas para quem deseja desenvolver os músculos ou ficar com o corpo bem definido, concedida apenas para as atividades aeróbias a função da queima de gordura. A musculação também pode promover o emagrecimento saudável e eficiente, principalmente porque deixa o metabolismo acelerado, levando à queima de calorias mesmo após a prática da atividade. É preciso organizar o treinamen

Muitas pessoas fazem academia com objetivos estéticos antes de qualquer coisa. Não há nada errado com isso, mas é comum alguns dos mais ligados na questão visual se preocuparem apenas com os músculos que eles conseguem enxergar, especialmente no espelho. Por isso, as vezes as costas ficam em segundo plano, o que pode ser um erro grave não só do ponto de vista da aparência, como também de saúde. Exercitar os músculos das costas é fundamental para fortalecer o nosso tronco e te

Você está tentando perder peso? Você tem um certo número de quilos em mente? É bom ter um objetivo. Também é importante reconhecer pequenas vitórias ao longo do caminho. Você pode pensar que precisa perder muito peso ou atingir seu peso ideal para colher as recompensas de saúde, mas isso não é verdade. Você sabia que perder apenas 5% do seu peso corporal tem um impacto enorme na sua saúde? Sim, está certo. Se você pesa 90 quilos e perde apenas 4, melhorou significativamente s

Com o recente advento do HIIT, muita coisa mudou para o público em geral, em termos de treinos para o emagrecimento. Com isso, vários questionamentos surgem, não apenas sobre sua eficácia, mas sobre o contexto no qual está inserido. Entre tantas dúvidas, a questão de que tipo de alimentação deve ser feita após o HIIT é uma das mais frequentes. Como não pretendo oferecer fórmulas prontas, onde você apenas repete sem saber o motivo, vou explicar mais detalhadamente tudo isso. M

O HIIT (high intensitiviti interval training) não é apenas uma maneira de exercitar-se, mas sim um método, que pode ser manejado de acordo com as necessidades de cada pessoa. Desta maneira, as pausas entre as séries de alta intensidade são fatores preponderantes para que o HIIT seja efetivo. Se estas pausas forem usadas adequadamente, teremos resultados potencializados. Mas para isso, é preciso entender os efeitos que as pausas ativas ou passivas podem ter no contexto do exer

Houve um tempo onde era quase “proibido” alguém que buscava emagrecer, fazer musculação. Com muito custo, diversos estudos e profissionais mostraram que a musculação é altamente eficiente para o emagrecimento. Depois disso, foi a vez da ciência “desmascarar” o aeróbico de baixa intensidade, mostrando que ele não é bom para o emagrecimento. Agora, como última alternativa aos “fanáticos” restou a utilização do aeróbico de baixa intensidade depois da musculação, com o objetivo d

Alguns conceitos são criados na cabeça de algumas pessoas e isso faz com que seja difícil mudar certos dogmas. Trabalhar em alta intensidade, seja na musculação ou seja no Treino HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é vital para inúmeros objetivos. Este conceito, depois de tantas pesquisas e profissionais que a defendem, passou a mudar um pouco. Porém, a utilização de HIIT e musculação no mesmo treino, ainda é visto com maus olhos pelas mentes mais desavisadas.