A duvida sempre surge e é muito fácil de se reeducar quanto a montagem de uma prato saudável. Vamos a Dica: A imagem anexa nos mostra de modo claro como isso deve ser feito, mas vamos a descrição. 1º: Servir meu prato com metade de saladas, legumes e vegetais (dando preferência as saladas cruas) 2º: A outra metade deve ser dividida entre 1/4 de carboidratos (arroz integral ou massa ou batata ou ...outro carboidrato) 3º: Um pedaço de proteína animal, correspondendo a 1/8 no p

Para embasar isso, de janeiro do European Journal of Applied Physiology um estudo foi publicado sobre este tema, mais um de vários, sendo que a grande maioria teve resultados parecidos. No estudo que foi conduzido por Mauricio Krause e seus colaboradores, 25 homens que estavam obesos foram separados em dois grupos. Estes grupos se exercitavam por cerca de 30 minutos, 3 vezes por semana. A diferença entre eles era a intensidade, que era diferente. Ambos buscavam como referênci

Você já ouviu muitas coisas sobre abacate, mas e as folhas de abacate? A maioria das pessoas não sabe que as folhas de abacate têm benefícios surpreendentes para a saúde. Folhas de abacate ajudam a melhorar os sintomas de artrite, frio, gripe, dor de dente e dor no estômago. A qualidade das folhas de abacate é devido ao seu rico perfil nutricional. Você ficará surpreso ao saber que as folhas de abacate possuem mais proteína do que a fruta e a semente. Nutrição de folhas de ab

A falta de tempo vem comprometendo cada vez mais a vida da população e as consequências que ela gera não são poucas: além do estresse e da possibilidade de fazer menos atividades durante o dia, a correria do dia-a-dia influencia também no aumento do peso. Os fatores são muitos, mas nenhum justifica a perda de vontade de emagrecer – porque sim, é possível queimar gorduras utilizando apenas 15 minutos por dia. Um dos principais motivos que leva ao ganho de peso quando o tempo v

Quando praticamos atividades físicas, a nossa temperatura corporal aumenta e assim transpiramos mais. Essa sensação de estarmos suados desperta uma grande vontade de tomar banho logo depois do treino, não é mesmo? Porém, de acordo com especialistas, isso não é o melhor a se fazer. A alta transpiração durante e após os exercícios acontece pois com o esforço feito, a respiração acelera e há a queima de energia, ambas reações exotérmicas que liberam calor para o meio. Para que s

Você já deve ter percebido que algumas pessoas respondem melhor a exercícios que outras. Ou seja, enquanto uns apresentam maior facilidade para perder peso e ganhar massa muscular, outros que fazem o mesmo tipo de treino, não conseguem alcançar um resultado semelhante. Além disso, vemos também que algumas pessoas tem melhor desempenho em esportes de resistência, por exemplo, e outras se dão melhor em esportes de força e explosão muscular. Isso acontece porque os seres humanos

Muitas pessoas que começam a praticar algum tipo de atividade física mais intensa, costumam a sentir enjoo e vontade de vomitar durante o exercício. Mas não só os iniciantes, como também aqueles que se exercitam a mais tempo, já devem ter sentido a sensação pelo menos uma vez. POR QUE ISSO ACONTECE? Quando se pratica um exercício físico de alta intensidade, o organismo utiliza nos primeiros 30 a 60 segundos o metabolismo anaeróbico. Ou seja, a musculatura se movimenta a parti

Assim como o carro precisa de combustível para rodar, o nosso corpo precisa de energia durante os exercícios físicos. No entanto, existem muitas dúvidas em relação a melhor forma de obter essa energia para melhorar o desempenho nos treinos. Podemos chamar de energia a capacidade que nosso corpo tem de realizar trabalho, ou seja, fazer força ou provocar deslocamentos. A sua produção depende de três substratos presentes na nossa alimentação: o carboidrato, a proteína e a gordur

Nos dias de hoje, muitas pessoas, principalmente as mulheres, se preocupam muito em emagrecer. Porém, muitas vezes, pela ansiedade de ver logo o resultado, passam a utilizar estratégias mais complexas e arriscadas como uso de medicamentos, dietas milagrosas e também o novo método de exercícios físicos chamado Aeróbios Em Jejum – o AEJ, que anda sendo muito discutido no mundo fitness. Mas será que treinar em jejum emagrece? O AEJ funciona assim: depois de seis a oito horas dor

Treinar abdominal todos os dias dá mais resultados? Fazer o mesmo exercício todos os dias não é interessante pois sobrecarrega um mesmo músculo. A região abdominal é o conjunto de vários músculos com funções diferentes, e por isso podemos dar ênfase em um músculo e no dia seguinte outro. Afinal, o músculo rapidamente se adapta, e as regiões que não são ativadas ou pouco ativadas se tornam mais fracas e menos definidas. Os músculos abdominais tem predominância em fibras do tip

É comum pensar que os benefícios dos exercícios abdominais se limitam a uma barriga definida e durinha. Porém, a força e resistência que ganhamos com exercícios voltados para essa região vão muito além da estética. Claro que fortalecer a musculatura da barriga não é nada mal! Mas se você soubesse também dos outros benefícios que esses exercícios nos trazem, começaria uma série agora mesmo. Saiba quais são eles! REDUZ A DOR NAS COSTAS Os músculos do nosso abdômen estão totalme

A alimentação é uma das partes mais importantes no processo de emagrecimento e é possível, sim, secar alguns quilinhos apenas fazendo uma reeducação alimentar. Mas a dica certeira para perder peso de forma rápida e saudável é associar uma rotina de exercícios a uma dieta equilibrada. Não tem mistério nenhum! A adoção da prática de exercícios físicos só traz benefícios ao seu corpo e à sua dieta: o seu metabolismo fica acelerado, o seu corpo começa a construir massa magra, a s

Uma dúvida comum entre as mulheres que praticam exercícios físicos regularmente é quanto a realização das atividades durante o ciclo menstrual. A menstruação, de uma maneira geral é incômoda, mas, afinal, fazer exercícios menstruada faz mal? Dentre as diversas mudanças que ocorrem nesse período, uma coisa é certa, a menstruação tem ação direta no nível hormonal da mulher, causando mudanças significativas no seu corpo e ao modo como ele reage a cada atividade física realizada.

Com o crescimento do fisiculturismo no Brasil, muitas técnicas utilizadas por atletas foram disseminadas. Sem dúvidas, uma das mais famosas é a “estratégia de fases”, onde os atletas dividem as suas temporadas de atuação em duas: “bulking” (fase de ganho de massa muscular) e “cutting” (fase de perda de gordura). Com este conceito sendo passado entre as pessoas, ainda existe muita dúvida qual é a melhor hora de focar no ganho de massa muscular ou perder gordura. Geralmente pes

Criado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o Índice de Massa Corporal (IMC) é utilizado atualmente como padrão internacional para classificação de sobrepeso e obesidade. Porém, ele nos transmite somente uma ideia do nosso percentual de gordura, já que emprega os valores de peso e altura na sua fórmula, não refletindo, portanto, a composição corporal exata (que é a massa magra + massa gorda). Por isso, torna-se importante, associar ao cálculo do IMC, uma avaliação da comp

Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar. Mas se você está treinando diariamente e os ponteiros da balança não descem, de duas uma: ou você está gastando menos calorias do que consome ou você está ganhando massa magra, o que definitivamente é ótimo! Mas afinal, fazer academia engorda? Em primeiro lugar, é importante saber que uma avaliação de composição corporal poderá esclarecer as causas da estagnação ou aumento de peso. Antes que você p

Pode ser tão frustrante - seu gato decide que ele quer perder peso e ele parece derramar essas calorias com quase nenhum esforço. Você, por outro lado, olha para uma tigela de sorvete e ganha 3kg só em pensar em comer! Não se preocupe, o passo 3 eliminará esse fenômeno. Embora certamente não pareça justo, há uma razão por trás disso. Você não está imaginando coisas - os homens têm algumas vantagens fisiológicas distintas. Os homens têm mais massa muscular. Mais massa muscular

Você está tentando perder peso sem malhar? Talvez você esteja apenas tentando manter o peso extra. A maioria das pessoas sabem que para perder ou manter o peso, você precisa malhar, mas ainda assim, muitos não fazem. Se você é uma pessoa que não quer gastar suor, o que você está prestes a ler pode fazer você mudar de ideia. Os pesquisadores encontraram uma das principais razões pelas quais as pessoas que exercitam tendem a ficar magras. É chamado de irisina, e é um hormônio d

Nós já ouvimos muitas vezes, frases como "queimar sua gordura" e "derreta sua gordura". Isso significa que vamos queimar gordura em cinzas ou fundi-lo em uma forma líquida? Em caso afirmativo, onde é que vai o produto final dessa ação? Isso se converte em músculo? OU ... Será que é excretado durante a rotina regular da manhã? Há muita desinformação sobre o que acontece quando seu corpo perde gordura. Isso causa equívocos sobre perda de peso e leva a dietas de moda. Hoje vou c