Quantas vezes você ouviu um amigo dizer que eles estavam se juntando para ir a uma academia para perder peso? Talvez você tenha feito isso sozinho. Se você passou longas horas em uma esteira ou bicicleta ergométrica com poucos resultados, não foi o único. Às vezes tudo o que faz é aumentar a fome e deixá-lo tão cansado que você perde a força de vontade. Pior caso...faz você pensar que pode comer qualquer coisa. Não há dúvida de que o exercício é uma coisa boa. Mas há muita in

Barriga negativa ou tanquinho é objetivo de todo mundo ao começar a fazer treino diário de abdominais. Mas o fato é que fazer exercícios abdominais todos os dias pode não trazer exatamente o resultado esperado. Geralmente homens e mulheres possuem objetivos diferentes nos treinos: eles querem ter um peitoral que impõe respeito e pelo menos 40 centímetros de braço. Elas já pensam em diminuir o culote, aumentar o bumbum e fortalecer o “bracinho do tchau”. Mas existe um grupo mu

O kettlebel, também conhecido por girya, é uma peça de ferro fundido ou de aço, que se assemelha a uma bala de canhão com uma alça. É usado para realizar exercícios balísticos que combinam o treino cardiovascular com treino de força e flexibilidade. Estas bolas pesadas com alças foram criadas na Rússia a partir de 1700, e inicialmente eram usadas apenas como medidas de peso e passaram depois a fazer parte do treino de strongman, artistas de circo e das forças armadas da Rússi

Muitas vezes, por inúmeras questões, alguns músculos se tornam mais fracos e com isso, tendem a ter menos potencial de hipertrofia. De uma maneira geral, não somos simétricos por natureza. Se você for medir ou avaliar, verá que as partes de seu corpo nem sempre são iguais e que as suas proporções dependem de uma série de fatores. Como a musculação tem como um de seus principais objetivos a busca pela máxima simetria, existe sempre esta preocupação. E para isso, os músculos ma

Ser mais resistente é fundamental para quem busca melhorar a eficiência e os resultados de seu treino. Mesmo que você vise apenas a hipertrofia, a resistência geral é fundamental. Veja como melhorar a sua! A resistência, vista de uma forma geral, é fundamental para bons resultados em seus treinos. Se você é um atleta e busca aumento de rendimento, os motivos para aumentar a resistência são óbvios. Se você visa a hipertrofia, mais resistência significam treinos mais fortes, in

Embora seja difícil determinar uma quantidade ideal de gordura, até porque isso depende do seu objetivo, o excesso de gordura está associado a um grande número de doenças crônico-degenerativas. Mas o extremo também é preocupante, já que pouquíssima gordura também pode ter consequências nocivas à saúde, como desequilíbrio hormonal – incluindo disfunção reprodutiva nas mulheres. De qualquer forma, medir o percentual de gordura corporal é a maneira mais assertiva de avaliar seu

Queres perder calorias em apenas 4 minutos de treino? Isso é o que preconiza o método Tabata, um treino de alta intensidade, que trabalha as capacidades aeróbias e anaeróbias dos atletas acelerando o metabolismo. Os exercícios podem ser alterados de acordo com a tua experiência e preferência. A indicação é usar o método Tabata pelo menos quatro vezes por semana, com os devidos cuidados quanto à alimentação. A seguir vou te mostrar alguns exercícios do método que podes começar

Foi realizado um estudo que com apenas 1 minuto de exercício de alta intensidade é possível melhorar a sua saúde. Exercícios: 2 minutos de aquecimento e 3 minutos de retorno à calma; 3 vezes 20 segundos de exercício de alta intensidade; Separados por dois minutos de baixa intensidade; Contra uma carga correspondente a 0.05 kg/kg peso corporal; Realizado apenas 1 vez por semana; Resultados: Melhor gestão de glucose, melhorias na saúde cardiovascular e muscular. Contudo é possí

O treino cardiovascular é baseado em exercícios que proporcionam diferentes benefícios para o corpo, especialmente no que diz respeito à saúde cardiovascular prevenindo vários fatores de risco deste tipo de doenças. São muitos os tipos de treino cardiovasculares, que ajudam a emagrecer, fortalecer os músculos e evitar a flacidez. O treino de cardio assume grande importância no processo de emagrecimento. O objetivo é queimar massa gorda sem prejudicar a massa muscular e aceler

A falta de carboidrato causa cansaço, fadiga, desânimo, perda da concentração e de cognição, vertigens, náuseas, queda de pressão e muitos outros problemas. Quem quer emagrecer e tira o carboidrato da dieta se dá mal porque o organismo irá queimar músculos em vez de gordura, para obter a energia necessária. Os carboidratos constituem a energia rápida que damos ao corpo para que este queime gorduras e proteínas. Sem esta energia, nos sentimos fracos e nossa pressão arterial ca

Estar sempre bonito, saudável e de bem consigo mesmo é o objetivo de todos, certo? Para isso, exercícios e alimentação balanceada são fatores importantes para se encarar o espelho e estar sempre de bem com a vida. E, quando o assunto é exercícios com o peso do próprio corpo, surge uma desconfiança: muitas pessoas ainda tem dúvidas com relação a verdadeira eficácia do TRX. Segundo pesquisas feitas por Universidades Americanas, exercícios com peso do próprio corpo, bem orientad

Assim que você tira seus tênis depois de um treino, seu corpo começa a reparar o “dano” que você causou em seus músculos. Na verdade, é realmente esse processo de recuperação – e não o próprio exercício – que o torna mais forte e/ou magro. Para acelerar seus resultados, pesquisas mostram que o que você faz quando não está se exercitando é quase tão importante quanto o próprio exercício. Siga o caminho mais rápido com esses esforços mínimos que você pode fazer após o treino. T

Mesmo depois de começar a seguir uma alimentação mais saudável e a praticar exercícios físicos com frequência, algumas gordurinhas, localizadas em determinadas regiões do corpo, podem ser um pouco mais difíceis de ser eliminadas do que outras. É o caso daquela gordura que fica acumulada próxima à região do quadril e das coxas, formando o culote, que demanda um pouco de trabalho a mais para ser eliminada. Como surge o culote? O acúmulo de gordura e a formação do culote podem a

Ou, mais precisamente, deveríamos realizar um treinamento aeróbio e um treinamento de resistência em estado estacionário no mesmo ciclo de treinamento (frequentemente referido como treinamento concorrente)? O treinamento de resistência e o treinamento aeróbico em estado estacionário proporcionam benefícios fantásticos. No entanto, algumas das alterações fisiológicas causadas pelo treinamento de resistência estão em oposição direta àquelas causadas pelo treinamento aeróbico e

Se você estiver procurando por exercícios oblíquos e abdominais, este exercício produz resultados. Rotation Crunch: Você pode enrolar uma toalha ou usar um suporte de ioga para apoiar a região lombar. Mesmo viajando, este é um ótimo exercício que pode ser realizado em seu quarto de hotel. Certifique-se de não colocar pressão em seu pescoço, apenas embale sua cabeça com as mãos. Concentre-se em usar os músculos do estômago para realizar o trabalho e elevar o tronco o mais alto

A pliometria deixou de ser um método de treinamento exclusivo de atletas e passou a ser amplamente utilizada em academias e centros de treinamento. A-Bound O exercício A-Bound pode ser usado como aquecimento dinâmico ou exercício pliométrico na parte inferior do corpo. Nenhum equipamento é necessário para que possa ser feito por quase qualquer pessoa, em qualquer lugar. Você pode encontrar este exercício em programa de força e condicionamento para basquete, atletismo, futebol

Quando caminhamos, nos movemos a uma velocidade que varia entre 5 e 6,5 km/h em média, e quando começamos a correr estamos em velocidade de 7,5 a 8,5 km/h pelo menos, com aumento da freqüência cardíaca como resultado da maior intensidade do exercício. É nesse momento que, para alguns pessoas, ocorre maior dificuldade em se manter correndo por um período mais longo, em virtude de uma elevação acentuada do batimento cardíaco, a ponto de o exercício se tornar anaeróbio (de curta

No mundo das celebridades, as dietas seguem a mesma lógica das coleções de roupas: a cada estação tudo muda. Já estiveram na moda dietas nas quais se come apenas proteína, somente sopa, e, argh!, até um regime baseado no consumo de chás e sucos de limão e pimenta, mais conhecida como “detox”. A dieta do momento é o jejum intermitente – intermittent fasting, em inglês. Ela prega uma redução extrema na quantidade de calorias ingeridas por um determinado período, que pode variar

Inicialmente quero deixar claro que tudo aqui apresentado é direcionado ao grande público e não a casos específicos. Isso faz com que o acompanhamento de seu cardiologista seja fundamental, independentemente de qual seja a sua escolha em termos de exercício. A hipertensão é caracterizada pelo aumento da pressão do sangue contra as paredes das artérias. Conforme o indivíduo envelhece, as chances de ele desenvolver a hipertensão aumenta consideravelmente, principalmente este te

Emagrecer pode ser fácil, desde que a gente esteja muito disposto, além de se planejar e buscar alternativas saudáveis. A quantidade de calorias que se deve consumir por dia para emagrecer varia de pessoa para pessoa, porque esse cálculo se baseia através da altura e peso de cada indivíduo. O segredo para que a perda de peso é consumir menos do que necessário. Existem diversas calculadoras online que irão te mostrar a quantidade de calorias que você deve ingerir por dia para