TREINAMENTO ONLINE

A calistenia é um tipo de exercício funcional em que o praticante usa o peso do próprio corpo como resistência para formar e desenvolver a massa muscular, sem ajuda de aparelhos de academias ou com equipamentos mínimos. Os exercícios calistênicos visam aumentar a força, condicionamento físico e a flexibilidade por meio de movimentos de puxar, empurrar, dobrar, pular ou balançar, utilizando o peso do corpo como resistência. A calistenia beneficia o condicionamento muscular e aeróbico, além de melhorar as habilidades psicomotoras como equilíbrio, agilidade e coordenação.

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Foi comprovado que os exercícios rápidos utilizando o peso do próprio corpo auxiliam na melhora do condicionamento físico, mas como isso ocorre?

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O movimento de vários grupos musculares com intervalo de descanso reduzido dentro de uma mesma sessão de treino eleva a frequência cardíaca, aumenta a circulação sanguínea e também o consumo de oxigênio. Consequentemente, melhora o condicionamento e eleva o gasto calórico do indivíduo, fazendo-o queimar calorias e emagrecer mais rápido, além de gerar várias adaptações fisiológicas positivas, como:

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• Redução da pressão arterial;

• Combate ao diabetes e às alterações no colesterol;

• Melhora da capacidade respiratória;

• Fortalecimento dos ossos, articulações e músculos;

• Auxílio na regulação do sono;

• Redução da ansiedade e do estresse;

• Auxílio na minimização dos efeitos da tensão pré-menstrual (TPM)

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Uma sessão de treino geral com exercícios calistênicos pode ser composta por:

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• Flexões de braços e suas variações (joelhos apoiados no solo, flexão de braços com a rotação de tronco, flexão de braços com escalador, flexão de braços pliométrica), as quais trabalham toda a parte superior do corpo e também os músculos do abdômen;

• E corrida estacionária, que oferece uma gama de variações que pode ser incluída nos treinos, como skipping baixo, skipping alto, hopserlauf, anfersen, corridas curtas para frente e para trás, deslocamento lateral que, juntamente aos exercícios de agachamento e suas variações (pernas afastadas, saltos, afundos, laterais), atuam trabalhando e fortalecendo todos os músculos dos membros inferiores.

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A principal diferença entre o impacto proporcionado por um exercício de alta intensidade e um de baixa intensidade se concentra na frequência cardíaca atingida por cada um. Se você sentir que precisa diminuir a intensidade quando está fazendo os treinos em casa, diminua e nos dias seguintes você vai aumentando gradativamente.

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Na musculação em peso livre são os exercícios que usam objetos que não dependem de um equipamento físico, o que permite ter mobilidade, tanto na escolha do local para se exercitar quanto no tipo de exercício. É o caso de halteres, tornozeleiras, kettlebell, barras e anilhas, bola suíça, cadeiras, entre outros.

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O peso livre requer uma movimentação mais ampla para erguer e manejar as cargas e, por isso, acaba trabalhando outros músculos além do principal do exercício. Ele precisa de mais controle para manter postura e realizar a atividade, então o esforço físico requisitado é maior. Mas por esses mesmos motivos, ele tem maior poder de ativação muscular, com mais gasto calórico e perda de gordura, além de trabalhar músculos que não são ativados nos aparelhos, bom para acelerar o processo de ganho de massa corporal.

No entanto, é preciso saber realizar os exercícios corretamente, já que uma má postura pode acarretar em lesões. Por isso é importante seguir nossos vídeos no aplicativo TREI.NO auxiliando para instruir sobre os movimentos corretos. Uma vez que invista nisso, a própria postura vai melhorar com o tempo. Em suma, exige mais do praticante, mas garante bons resultados no corpo como um todo.

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Programamos o seu treino através da sua anamnese em níveis: iniciante, intermediário ou avançado.

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A musculação é uma atividade muito praticada por pessoas do mundo todo e ajuda a desenvolver os músculos do corpo. Ela pode ser realizada para fins atléticos, estéticos ou de saúde.

Você já percebeu na academia que algumas pessoas malham de um jeito e outras de outro? Isso acontece porque dependendo do objetivo, o tipo exigido pode variar. 

Exercícios de alta intensidade (HIIT) estão entre os mais difíceis treinos do tipo hipertrofia. O HIIT é baseado no esforço máximo e baixo volume. Não precisa de mais do que uma série para que seus músculos peçam um descanso.

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A hipertrofia é gerada por meio desse treino porque ele exige o máximo do músculo, levando à produção de mais tecido muscular durante o período de descanso, e você fica queimando calorias até 48 horas depois do treino.

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Programamos o seu treino através da sua anamnese em níveis: iniciante, intermediário ou avançado.

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Lembre-se de que não é bom fazer os exercícios de qualquer jeito. Isso porque fatores como tempo de intervalo, número de séries e repetições são muito importantes para alcançar o resultado desejado.

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Quando a Personal Trainer passa uma ficha, é necessário segui-la com o intuito de ter o máximo de aproveitamento possível e, assim, conseguir evoluir.

Também é uma excelente maneira de trabalhar sua coordenação motora, seu foco e sua concentração. 

A fita de suspensão TRX, usa o peso do próprio usuário como carga: quanto mais inclinado e paralelo ao chão estiver seu corpo, maior será a carga para fazer um exercício.

O TRX permite realizar exercícios para todos os grupos musculares do corpo, como agachamentos (pernas), flexão de braços (peito), remadas (costas), roscas (bíceps), extensões de tríceps e pranchas (abdome).

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​​Trabalha vários músculos de uma só vez e fortalece o core

Mesmo quando você usa a fita de suspensão para realizar um exercício com foco específico em uma parte do corpo (uma remada para trabalhar as costas, por exemplo), diversos outros grupos musculares serão ativados. Isso porque os movimentos são executados em uma posição de suspensão contra a gravidade, exigindo que você use vários músculos do corpo para manter o equilíbrio e estabilizar o corpo.

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Para garantir essa estabilidade, durante os movimentos, são acionados principalmente os músculos do core, região responsável pela sustentação do tronco.

Resultado: ao treinar com o TRX você fortalece, invariavelmente, o abdome, a lombar e o quadril. Além disso, aumenta a sua resistência muscular.

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Com o equilíbrio sendo trabalhado o tempo todo na fita de suspensão durante os exercícios, você desenvolve a sua coordenação motora. Em um agachamento, por exemplo, é preciso coordenar as subidas e descidas com a estabilização do tronco, movimentação dos braços e com a força empunhada na manipulação das manoplas.

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A depender da duração do treino, dos movimentos realizados e da intensidade da atividade física, é possível queimar cerca de 600 calorias em 45 minutos de exercícios.

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Aliados a uma alimentação adequada para redução de gordura corporal, os treinos no TRX  vão contribuir para o aumento da força, resistência e definição muscular.

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Programamos o seu treino através da sua anamnese em níveis: iniciante, intermediário ou avançado.

É importante lembrar que estamos falando de crianças, então dosar é necessário! 

As novinhas podem e devem fazer dança, o importante é que as aulas sejam direcionadas às crianças de maneira lúdica, prazerosa, respeitando sempre, seu desenvolvimento físico e psicológico, assim como fazemos no nosso aplicativo TREI.NO.

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As aulas para crianças, são adequadas para o seu desenvolvimento muscular e ósseo, afinal eles ainda não estão completos e garantem uma boa postura e correção de eventuais problemas.

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É importante ressaltar que elas precisam se divertir em primeiro lugar, sem a obrigação de resultados, e assim sentirem satisfação ao fazer as aulas.
A criança primeiramente deve descobrir a prática da dança sem se sentir obrigada a fazer algo que não goste.

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As aulas ajudam nessa conscientização corporal, onde as crianças descobrem seus corpos, movimento, espaço, como coordenar seus movimentos, e aos poucos receberá o conteúdo técnico de forma natural.

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Nossos vídeo aula de dança, foram gravados com a Helena de 6 anos e a Heloisa de 8 anos.

Músicas infantis, com animação virtual de bichinhos, ursinhos, etc; que acompanham a dança das nossas meninas.

As músicas trocam a cada 5 semanas, completando 1 ano de pacote.

Sua filha vai amar!

A partir dos 6 anos de idade, os treinos já podem ser considerados.

AO funcional para as crianças pode melhorar a autoestima, prevenir o bulling nas escolas, perda de gordura corporal, correção postural.  A criança pode ter muitos ganhos na academia ou nos treinos em casa, tornando o funcional um fator importante para o desenvolvimento, principalmente nessa fase de estirão.

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Em um mundo cada vez mais tecnológico, aqueles momentos de brincar na rua ou correr no parque estão cada vez mais raros. Trocar horas de brincadeiras lúdicas por horas em frente aos videogames podem trazer sérios problemas para formação das crianças, e não apenas fisicamente falando.

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A prática de atividades físicas na infância é fundamental para o desenvolvimento das crianças, tanto para o fator físico, quanto para o fator mental.

Após um momento onde todos nós ficamos presos em casa, é fundamental que as crianças voltem a se exercitar, até mesmo para não terem problemas futuros. Logo, esse é o momento!

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Nós criamos pacotes de atividades para crianças desenvolvidas com crianças. 

Os treinos trocam a cada 5 semanas, completando 1 ano de pacote.

Sua filha vai amar!

O treino personalizado é uma possibilidade para a prática de exercícios cada vez mais próxima das pessoas.

Nessa modalidade a aluna dispõe de um acompanhamento muito mais próximo e individualizado, o que faz toda a diferença no resultado dos exercícios. Saber como fazer essas variações, quais são as alternações ideais e em quanto tempo, é uma dúvida que afeta a muitos.

Um treino personalizado te oferecerá isso sem você precisar pedir, pois o profissional tem consciência da importância dessas variações tanto para o seu corpo, quanto para manter a motivação.

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Variar e alternar atividades, impor novos desafios ao corpo, é algo que faz toda a diferença nos resultados da prática física. Isso porque o corpo acostuma com determinados movimentos e reage menos a eles se forem muito repetidos.

Com todos esses benefícios, o treino personalizado é interessante pra qualquer pessoa que queira “pegar firme” no trabalho com o corpo e ter disso as suas consequências, como boa forma física, qualidade de vida, saúde e melhor desempenho nas atividades cotidianas.

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Pacotes de Treinamento online por 2 vezes ou 3 vezes na semana.

Basicamente, o alongamento é um conjunto de exercícios físicos naturais que visam preservar e relaxar os músculos. Ele dá mais elasticidade a eles tornando os movimentos do treino e do dia a dia mais fáceis e soltos.

Quanto mais alongado um músculo, maior é a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a sua flexibilidade.

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Tanto para quem já treina quanto para quem é sedentário, o alongamento oferece uma série de benefícios. Confira:

• Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
• Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
• Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
• Restringe os riscos de disfunções da coluna;
• Melhora a postura;
• Diminui a tensão muscular;
• Ameniza cólicas menstruais em atletas;
• Suaviza a irritabilidade muscular;
• Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
• Diminui a incidência de cãibras.
Alongar o corpo também trará benefícios aos órgãos internos, pois essa prática massageia os rins, fígado, intestino e pâncreas. Além disso, estimula a circulação do sangue e dos nutrientes no organismo. Porém, o hábito de alongar-se tem que ser constante e adequado para desfrutar de todos esses benefícios.

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