Como emagrecer os braços?

Braços tonificados e bem definidos podem ser seus melhores acessórios, mas é preciso determinação e esforço para consegui-los. Além de fortalecer e esculpir seus músculos dos braços, você deve reduzir a gordura neles para que os músculos tornem-se visíveis. Você sabe como emagrecer o braço rápido e tonificá-los? Com uma dieta balanceada, exercícios aeróbicos e de musculação. Exercício aeróbico é qualquer atividade ritmada que usa primariamente seus músculos maiores como os quadríceps e tendões e exige mais dos pulmões e coração.

Aeróbico significa “com oxigênio”, então quando você se exercita dessa forma, seu corpo usa oxigênio para ajudar a produzir energia durante o exercício. Seu coração e pulmão precisam trabalhar mais para levar o oxigênio para o corpo durante os exercícios aeróbicos e isso traz muitos benefícios tanto para o coração e pulmão.

Existem muitas formas de se exercitar aerobicamente. Você pode correr, caminhar, andar de bicicleta, subir escadas, máquina elíptica, ou até mesmo participar uma aula de Zumba, que é o que eu recomendo! :)

• Reduza seus níveis de gordura total. Conforme a porcentagem de gordura diminui, a gordura nos braços também vai diminuir.

• Tonifique os braços. Tonificar os músculos posteriores dos braços irá dar a eles uma aparência mais fina.

Ao tonificar os músculos dos braços, a gordura dos braços vai parecer ter diminuído, mas irá continuar ali. Assim, você não deve exercitar apenas os braços para se livrar da gordura nos braços, mas fazer exercícios gerais e entrar em um programa de perda de peso para reduzir a gordura total.

Exercícios de fortalecimento dos braços farão apenas isso – fortalecer os músculos dos seus braços. Apenas fazer exercícios de bíceps e tríceps não vai te dar braços tonificados. Esses exercícios não tocarão a gordura cobrindo seus músculos, porque reduzir gordura de forma localizada no seu corpo não é possível. Para reduzir a gordura do seu corpo, concentre-se em reduzir a gordura do corpo inteiro. Quando isso acontecer, a gordura dos seus braços também vão diminuir, fazendo com que os músculos bem definidos fiquem visíveis.

Os exercícios aeróbicos como a Zumba, não só queimam calorias, como é o único tipo de exercício que queima diretamente gordura corporal. Para o corpo queimar gordura, o oxigênio deve ser usado para ajudar a produzir energia durante o exercício, e isso é benefício exclusivo da atividade aeróbica.

Fazer exercícios regularmente te ajudará a queimar gordura das pernas e braços mais rápido. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada toda semana, combinada com atividades que fortalecem os músculos dois ou mais dias da semana. Você também pode fazer 75 minutos de uma atividade aeróbica intensa, como corrida, toda semana para completar essa quota e queimar gordura. Você também pode misturar atividades moderadas e intensas para uma queima de gordura similar.

Como você pode ver, os benefícios dos exercícios aeróbicos são impressionantes, então inclua-os no seu programa de fitness, sempre!

#fitness #emagrecerbraços #exercicios #peso