Quando precisamos das Bebidas Esportivas?

Já sabemos que beber água todos os dias é uma missão importante para mantermos o corpo saudável e garantirmos o sucesso da dieta. Mas o que muda para quem pratica exercícios? Como garantir a hidratação durante os treinos na rua ou na academia? Em alguns casos, a bebida esportiva (ou isotônico) é necessária para repor líquidos e minerais. Você sabe em quais momentos esse complemento é necessário?

Quando praticamos exercícios, sofremos com perdas significativas de líquidos e minerais por meio do suor. A reposição torna-se importante nesse momento, para que o rendimento esportivo e a saúde do praticante não sejam prejudicados.

As recomendações variam de acordo com o tipo de atividade e com fatores individuais, como o condicionamento físico, a idade do praticante ou a temperatura local. A água é uma boa opção por estar sempre disponível. Porém, em atividades de alta intensidade ou com mais de uma hora de duração, é necessária a inclusão das bebidas esportivas.

Os isotônicos são bebidas a base de água com minerais (principalmente sódio, cloro e potássio) e carboidratos (geralmente glicose, frutose e sacarose). A intenção delas é repor corretamente as perdas, melhorar o desempenho esportivo, diminuir o cansaço e prevenir a queda de açúcar no sangue durante os exercícios.

As recomendações da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte são:

1) Consuma de 250 ml a 500 ml de água duas horas antes do treino.

2) Beba água já nos primeiros 15 minutos de atividade, e continue repondo líquidos a cada 15 ou 20 minutos. Se a atividade durar mais de uma hora ou for muito intensa, opte pelas bebidas esportivas.

3) Quando a atividade acabar, o ideal é continuar com a hidratação, para compensar as perdas.

Para garantir o uso correto das bebidas esportivas, é importante conversar com um médico ou nutricionista, que deve avaliar seu histórico de saúde e objetivos no esporte. E lembre-se sempre: é essencial se preocupar com sua estratégia de hidratação antes, durante e depois dos treinos!