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Opção de Carboidratos antes e depois da academia


Os alimentos que você consome antes ou depois do treino na academia fazem toda a diferença na hora de colher os resultados. Afinal, são eles que garantem um funcionamento pleno do corpo na hora do exercício, e a melhor recuperação possível no fim. Fazer as escolhas certas é importante para ter, além de um bom rendimento, mais saúde e qualidade de vida!

Os carboidratos são parte essencial nesse processo. Eles fornecem a energia, ajudam na contração muscular e na manutenção do açúcar no sangue. Assim, retardam a fadiga e melhoram o desempenho.

Mas quão são as melhores opções para antes, durante e depois do treino?

Antes: Prefira fontes de absorção rápida, que ajudam a evitar o desconforto e garantir a energia para o início da atividade. As melhores opções são frutas e sucos naturais.

Durante: Dependendo da intensidade, é preciso ingerir entre 30 g e 60 g de carboidrato por hora de exercício. O ideal é consumir as bebidas esportivas, ou o gel de carboidrato. Eles ajudam a manter o desempenho e evitar a fadiga muscular. Mas atenção: se optar por esse tipo de suplementação, tenha o acompanhamento de um médico ou nutricionista.

Depois: É importante repor os estoques de energia com o consumo de um alimento rico em carboidratos, acompanhado de uma fonte de proteína. Boas opções de refeições pós-treino são: arroz com peixe assado ou com frango grelhado.

Ao escolher as fontes corretas de carboidrato para cada momento do treino, seu rendimento e sua saúde agradecem!


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Os resultados PODEM variar de pessoa para pessoa e todos os testemunhos, apesar de serem reais e gentilmente enviada por alunas, NÃO representam resultados típicos. Cada pessoa é diferente uma da outra, JAMAIS faça uma mudança na SUA alimentação ou exercício sem consultar seu médico ou profissional de saúde. SOMENTE ELE PODE avaliar de perto sua situação atual e decidir se você está apta ou não à essas alterações. Nenhuma informação dessa página substitui uma consulta com o médico ou nutricionista. TODOS OS conhecimentos, dicas e MÉTODOS compartilhados são de propósito meramente educativo. Se houver alguma dúvida, envie um e-mail para academiasoparamulheresme@gmail.com e a equipe retornará em breve! 

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