Exercícios oblíquos e abdominais
Se você estiver procurando por exercícios oblíquos e abdominais, este exercício produz resultados.
Rotation Crunch:
Você pode enrolar uma toalha ou usar um suporte de ioga para apoiar a região lombar. Mesmo viajando, este é um ótimo exercício que pode ser realizado em seu quarto de hotel. Certifique-se de não colocar pressão em seu pescoço, apenas embale sua cabeça com as mãos. Concentre-se em usar os músculos do estômago para realizar o trabalho e elevar o tronco o mais alto possível.
Descrição
Deite de costas e coloque uma pequena toalha enrolada sob a parte inferior das costas.
Coloque os pés no chão, a cerca de 30 cm de distância, e as pontas dos dedos nos lados da cabeça.
Mantendo o pescoço neutro, role a parte superior das costas do chão e gire para o lado.
Volte lentamente para a posição inicial e repita para o lado oposto.
Erros
Projetando o queixo enquanto faz o movimento
Empurrando a cabeça com as mãos
Alcançando apenas os cotovelos para a frente em vez de girar o torso inteiro
Grupos Musculares
Abs e Core
Objetivos
Força abdominal
Lado do Tronco (oblíquos)
Bons treinos!
Referências
ISSA (International Sports Sciences Association) - https://www.issatrainer.com/study-aids/hyperstrike/
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