Vazando xixi quando você treina?

Você provavelmente já ouviu falar de "Exercícios de Kegel". Se você já esteve grávida, provavelmente lhe disseram para cuidar dos músculos do assoalho pélvico para ajudar no trabalho de parto e no parto.

No entanto, é muito raro encontrar uma aula de ginástica que resolva esse problema. Na verdade, a maioria das pessoas não acaba aprendendo sobre elas até que seja tarde demais e eles estão tendo sintomas incômodos.

Não vamos cometer esse erro!

Se você vazar urina ao espirrar ou ao treino, este é um bom sinal de alerta que você precisa para fortalecer os músculos pélvicos.

Vejamos quais são os músculos do assoalho pélvico, porque eles são importantes e como você deve cuidar deles.

Os músculos do assoalho pélvico desempenham um papel importante.

Eles seguram sua bexiga e reto, assim como o útero e a vagina nas mulheres.

Eles são uma parte importante do seu núcleo, trabalhando em conjunto com os músculos do estômago e das costas para apoiar a coluna.

Eles foram descritos como um trampolim que vai de frente para trás e de lado a lado na pélvis.

Quando os músculos se contraem, eleva os órgãos da pélvis. Quando eles estão relaxados, somos capazes de liberar urina e fezes.

Como os músculos sustentam o útero e a vagina, eles também são importantes para uma boa função sexual.

Nós controlamos nossos músculos do assoalho pélvico de forma consciente e involuntária.

Motivação séria para fazer seus Kegels:

Quando os músculos do assoalho pélvico ficam fracos, isso pode resultar em uma condição chamada prolapso.

É quando os órgãos pélvicos literalmente se projetam para fora da vagina . Algumas pessoas se referem a isso como uma bexiga caída e, com certeza, não é divertido.

Também pode resultar na perda do controle do intestino e da bexiga em homens ou mulheres .

Soa como algo que você preferiria evitar, certo?

Fraqueza pode ser causada por muitas coisas, incluindo idade, obesidade e parto.

A boa notícia é que existem exercícios simples que fortalecem os músculos do assoalho pélvico. Eles são fáceis de aprender e dominar e, após um curto período de tempo, podem ter um grande impacto.

Os Kegels são provavelmente o exercício mais conhecido dos músculos do assoalho pélvico, mas existem muitos outros.

3 exercícios sólidos de Pilates para proteger os músculos do assoalho pélvico

1. Exercício de Kegel - O exercício de Kegel é geralmente o primeiro exercício de músculo do assoalho pélvico ensinado. Ajuda a ensinar onde está o músculo e como é quando esses músculos são apertados.

Para fazê-las, basta apertar os músculos que você usa quando interrompe o fluxo de urina. Nada mais deveria se mover. Solte e aperte o músculo dez vezes. Tente trabalhar até três repetições por dia.

Lembre-se de que o exercício não é apenas o aperto. A liberação é tão importante quanto.

2. A Ponte

Faça a ponte deitando-se de costas com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.

Prenda seu assoalho pélvico da mesma maneira que você faz durante um exercício de Kegel, depois levante o traseiro do chão por dez vezes. Em seguida, abaixe e libere seus músculos pélvicos. Repita dez vezes.

3. Dead Bug Crunch

Deite de costas com os joelhos sobre os quadris e as pernas estendidas paralelas ao chão.

Aperte os músculos do assoalho pélvico, depois estenda o braço direito diretamente sobre a cabeça e a perna direita estendida no chão. Solte o músculo e traga o braço e a perna de volta para a posição inicial. Repita no lado esquerdo. Repita 10 vezes.