A calistenia é um tipo de exercício funcional em que o praticante usa o peso do próprio corpo como resistência para formar e desenvolver a massa muscular, sem ajuda de aparelhos de academias ou com equipamentos mínimos. Os exercícios calistênicos visam aumentar a força, condicionamento físico e a flexibilidade por meio de movimentos de puxar, empurrar, dobrar, pular ou balançar, utilizando o peso do corpo como resistência. A calistenia beneficia o condicionamento muscular e aeróbico, além de melhorar as habilidades psicomotoras como equilíbrio, agilidade e coordenação.
Foi comprovado que os exercícios rápidos utilizando o peso do próprio corpo auxiliam na melhora do condicionamento físico, mas como isso ocorre?
O movimento de vários grupos musculares com intervalo de descanso reduzido dentro de uma mesma sessão de treino eleva a frequência cardíaca, aumenta a circulação sanguínea e também o consumo de oxigênio. Consequentemente, melhora o condicionamento e eleva o gasto calórico do indivíduo, fazendo-o queimar calorias e emagrecer mais rápido, além de gerar várias adaptações fisiológicas positivas, como:
Redução da pressão arterial;
Combate ao diabetes e às alterações no colesterol;
Melhora da capacidade respiratória;
Fortalecimento dos ossos, articulações e músculos;
Auxílio na regulação do sono;
Redução da ansiedade e do estresse;
Auxílio na minimização dos efeitos da tensão pré-menstrual (TPM)
Uma sessão de treino geral com exercícios calistênicos pode ser composta por:
Flexões de braços e suas variações (joelhos apoiados no solo, flexão de braços com a rotação de tronco, flexão de braços com escalador, flexão de braços pliométrica), as quais trabalham toda a parte superior do corpo e também os músculos do abdômen;
E corrida estacionária, que oferece uma gama de variações que pode ser incluída nos treinos, como skipping baixo, skipping alto, hopserlauf, anfersen, corridas curtas para frente e para trás, deslocamento lateral que, juntamente aos exercícios de agachamento e suas variações (pernas afastadas, saltos, afundos, laterais), atuam trabalhando e fortalecendo todos os músculos dos membros inferiores.
A principal diferença entre o impacto proporcionado por um exercício de alta intensidade e um de baixa intensidade se concentra na frequência cardíaca atingida por cada um. Se você sentir que precisa diminuir a intensidade quando está fazendo os treinos em casa, diminua e nos dias seguintes você vai aumentando gradativamente.