TREINOS PRESENCIAIS

A musculação é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de contração, o que faz dela uma atividade física indicada para pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.

1. HIPERTROFIA MUSCULAR

2. RESISTÊNCIA MUSCULAR

3. POTÊNCIA MUSCULAR

4. FORÇA MUSCULAR

Exercícios de alta intensidade (HIIT) estão entre os mais difíceis treinos do tipo hipertrofia. O HIIT é baseado no esforço máximo e baixo volume. Não precisa de mais do que uma série para que seus músculos peçam um descanso.

A hipertrofia é gerada por meio desse treino porque ele exige o máximo do músculo, levando à produção de mais tecido muscular durante o período de descanso, e você fica queimando calorias até 48 horas depois do treino.

Na musculação em peso livre são os exercícios que usam objetos que não dependem de um equipamento físico, o que permite ter mobilidade, tanto na escolha do local para se exercitar quanto no tipo de exercício. É o caso de halteres, tornozeleiras, kettlebell, barras e anilhas, bola suíça, entre outros.

O peso livre requer uma movimentação mais ampla para erguer e manejar as cargas e, por isso, acaba trabalhando outros músculos além do principal do exercício. Ele precisa de mais controle para manter postura e realizar a atividade, então o esforço físico requisitado é maior. Mas por esses mesmos motivos, ele tem maior poder de ativação muscular, com mais gasto calórico e perda de gordura, além de trabalhar músculos que não são ativados nos aparelhos, bom para acelerar o processo de ganho de massa corporal.

No entanto, é preciso saber realizar os exercícios corretamente, já que uma má postura pode acarretar em lesões. Por isso é importante seguir nossos vídeos no aplicativo TREI.NO auxiliando para instruir sobre os movimentos corretos. Uma vez que invista nisso, a própria postura vai melhorar com o tempo. Em suma, exige mais do praticante, mas garante bons resultados no corpo como um todo.

Também é uma excelente maneira de trabalhar sua coordenação motora, seu foco e sua concentração. 

A fita de suspensão TRX, usa o peso do próprio usuário como carga: quanto mais inclinado e paralelo ao chão estiver seu corpo, maior será a carga para fazer um exercício.

O TRX permite realizar exercícios para todos os grupos musculares do corpo, como agachamentos (pernas), flexão de braços (peito), remadas (costas), roscas (bíceps), extensões de tríceps e pranchas (abdome)

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​Mesmo quando você usa a fita de suspensão para realizar um exercício com foco específico em uma parte do corpo (uma remada para trabalhar as costas, por exemplo), diversos outros grupos musculares serão ativados. Isso porque os movimentos são executados em uma posição de suspensão contra a gravidade, exigindo que você use vários músculos do corpo para manter o equilíbrio e estabilizar o corpo.

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Para garantir essa estabilidade, durante os movimentos, são acionados principalmente os músculos do core, região responsável pela sustentação do tronco.

Resultado: ao treinar com o TRX você fortalece, invariavelmente, o abdome, a lombar e o quadril. Além disso, aumenta a sua resistência muscular.

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Com o equilíbrio sendo trabalhado o tempo todo na fita de suspensão durante os exercícios, você desenvolve a sua coordenação motora. Em um agachamento, por exemplo, é preciso coordenar as subidas e descidas com a estabilização do tronco, movimentação dos braços e com a força empunhada na manipulação das manoplas.

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A depender da duração do treino, dos movimentos realizados e da intensidade da atividade física, é possível queimar cerca de 600 calorias em 45 minutos de exercícios.

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Aliados a uma alimentação adequada para redução de gordura corporal, os treinos no TRX  vão contribuir para o aumento da força, resistência e definição muscular.

O treino personalizado é uma possibilidade para a prática de exercícios cada vez mais próxima das pessoas. Nessa modalidade a aluna dispõe de um acompanhamento muito mais próximo e individualizado, o que faz toda a diferença no resultado dos exercícios. Saber como fazer essas variações, quais são as alternações ideais e em quanto tempo, é uma dúvida que afeta a muitos. Um treino personalizado te oferecerá isso sem você precisar pedir, pois o profissional tem consciência da importância dessas variações tanto para o seu corpo, quanto para manter a motivação.

Variar e alternar atividades, impor novos desafios ao corpo, é algo que faz toda a diferença nos resultados da prática física. Isso porque o corpo acostuma com determinados movimentos e reage menos a eles se forem muito repetidos.

Com todos esses benefícios, o treino personalizado é interessante pra qualquer pessoa que queira “pegar firme” no trabalho com o corpo e ter disso as suas consequências, como boa forma física, qualidade de vida, saúde e melhor desempenho nas atividades cotidianas.

O treino personalizado é feito com horário agendado, com somente a instrutora e a aluna na academia.

Basicamente, o alongamento é um conjunto de exercícios físicos naturais que visam preservar e relaxar os músculos. Ele dá mais elasticidade a eles tornando os movimentos do treino e do dia a dia mais fáceis e soltos.

Quanto mais alongado um músculo, maior é a movimentação da articulação comandada por ele e, portanto, maior a sua flexibilidade.

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Tanto para quem já treina quanto para quem é sedentário, o alongamento oferece uma série de benefícios. Confira:

• Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
• Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
• Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
• Restringe os riscos de disfunções da coluna;
• Melhora a postura;
• Diminui a tensão muscular;
• Ameniza cólicas menstruais em atletas;
• Suaviza a irritabilidade muscular;
• Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
• Diminui a incidência de cãibras.
Alongar o corpo também trará benefícios aos órgãos internos, pois essa prática massageia os rins, fígado, intestino e pâncreas. Além disso, estimula a circulação do sangue e dos nutrientes no organismo. Porém, o hábito de alongar-se tem que ser constante e adequado para desfrutar de todos esses benefícios.

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Nós incluímos no treino de todas as alunas um dia na semana de Alongamento, acompanhando nosso vídeo no aplicativo TREI.NO. 

Tudo começou com um acidente. O professor de ginástica colombiano Beto Perez (na foto com a Marilia Naspolini)  esqueceu o CD de músicas que usava para suas aulas de ginástica aeróbica. Colocou então para tocar uma seleção de ritmos caribenhos que ouvia no carro. O entusiasmo dos alunos fez com que ele assumisse o merengue e a salsa como trilha oficial dos treinos. Perez ganhou novos alunos, atraídos pela animação das aulas, moldadas aos ritmos.

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Hoje a Zumba® é uma atividade para todas as idades e todos os gostos. O elemento característico da aula é a descontração: esquecer dos problemas e dar risadas. “A Zumba® é pra qualquer um, você vai no seu limite. Não tem regra, o ideal não é o movimento perfeito, e sim se divertir”.

Com frequência regular e ritmo acelerado, as aulas de dança são exercícios eficientes para o trabalho do coração, do pulmão e a perda de peso.

**TEMPORARIAMENTE SEM MATRÍCULAS PRESENCIAIS

Você que busca uma atividade diferente e divertida que possa também ser feita em casa, já ouviu falar do jump? Além de muito divertido, esse treino oferece uma série de benefícios para corpo e mente.

Traduzindo para português, jump significa pulo. E esse exercício nada mais é do que a prática de saltos numa mini cama elástica. É um aeróbico em que você executa vários movimentos de intensidades diferentes em um mini trampolim elástico.

É um treino de alta intensidade que pode facilmente ser praticado em casa, para quem ainda não quer voltar para as academias neste momento de pandemia.

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O treino de saltos oferece uma série de benefícios, a coordenação motora é um deles. Como os exercícios são feitos em um mini trampolim, é preciso ter atenção com a postura para não pisar nas bordas e se desequilibrar. O treino trabalha os músculos estabilizadores da lombar e do abdômen, especialmente no movimento de empurrar o elástico do trampolim. 

O jump aperfeiçoa a coordenação motora e o equilíbrio dinâmico de quem pratica e ainda colabora para um melhor equilíbrio também em outras atividades como o alongamento.  

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O resultado depois da prática constante das aulas super animadas é a tonificação dos músculos inferiores como também do abdômen e da região lombar.  

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**TEMPORARIAMENTE SEM MATRÍCULAS PRESENCIAIS

É uma excelente maneira de trabalhar sua coordenação motora, seu foco e sua concentração. 

O boxe é uma atividade muito completa, trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, demanda bastante movimentação e é uma atividade cárdio respiratória excelente para quem busca uma perda de peso saudável. Dependendo da evolução de cada pessoa, é possível queimar até mil calorias por treino! 

Bíceps, tríceps, ombros, abdômen  (deve estar contraído o tempo todo para executar os movimentos de forma correta) , quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas são os músculos mais exigidos durante um treino.

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O boxe não deve ser visto apenas como uma atividade física qualquer. Em muitos centros de treinamento sua história e seus costumes são muito levados a sério. Além de melhorar sua coordenação motora, sua disciplina, seu sistema cardiorrespiratório e muitas outras coisas, o boxe também é uma forma de saber se defender. 

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Numa sociedade onde tantas mulheres ainda vivem com medo em seu dia a dia, é importante saber se defender na hora certa. Por isso, é muito importante buscar por locais especializados como o nosso, com treinadoras habilitadas para te ensinar o boxe. 

Aproveite este momento de treino para melhorar seu humor, sua autoestima e aprender novos movimentos que serão excelente para seu dia a dia! 

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**TEMPORARIAMENTE SEM MATRÍCULAS PRESENCIAIS

Quando pensamos sobre Pilates é normal às vezes vir à nossa mente a imagem dos aparelhos, mas você conhece o Pilates Solo?

Ele não usa os aparelhos, aliás, ele usa sim um aparelho fundamental: seu próprio corpo.

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Embora no Pilates clássico a presença de aparelhos como o reformer e o cadillac se façam presentes, no Pilates Solo eles são dispensados e os músculos são trabalhados usando o próprio peso do corpo e a gravidade.

Se você está pensando em praticar Pilates, mas ainda está em dúvida sobre o método, saiba que ele é um exercício que tonifica, fortalece e melhora a saúde mental. Mas antes de reservar sua primeira aula, descubra exatamente o que o Pilates Solo pode fazer por você e os seus maiores benefícios.

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Pilates Solo é uma série de exercícios que são realizados no chão usando a gravidade e seu próprio peso corporal para fornecer resistência. O principal objetivo é condicionar os músculos mais profundos e sustentadores do seu corpo para melhorar a postura, o equilíbrio e a coordenação.

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Geralmente, o objetivo de uma aula de Pilates é fortalecer o “centro de força” do corpo, o core, termo de Pilates que se refere aos seus músculos abdominais, músculos das costas, assoalho pélvico, quadris e glúteos.

Através de uma série de exercícios no chão usando acessórios ou não, o treino ajuda a construir, esculpir e tonificar esses músculos, dando ao seu corpo uma aparência delineada.

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Além disso, o Pilates traz outros benefícios como:

• Melhora a postura

• Flexibilidade

• Aumento da concentração

• Aumento da consciência corporal

• Força muscular

• Resistência

• Previne lesões

• Melhora o equilíbrio e a coordenação

• Gerenciamento de estresse e relaxamento

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Qualquer pessoa pode praticar, seja jovem, idosa, gestante, experiente ou não, sedentária ou atleta. O Pilates traz benefícios para todas as etapas da vida, garantindo bem-estar e saúde

A partir dos 9 anos de idade, a musculação pode ser considerada. O ponto é que a musculação se mostra segura e eficiente para crianças e adolescentes, desde que sistematizada e orientada de perto por um profissional especializado.

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É permitido crianças na academia?

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Em suma, crianças a partir dos 9 anos podem frequentar a academia de forma regular, mas as atividades realizadas devem ser majoritariamente aeróbicas e sempre acompanhadas por um profissional da educação física, neste caso, com o trabalho de uma personal trainer.

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A musculação para as crianças pode melhorar a auto-estima, prevenir o bulling nas escolas, perda de gordura corporal, correção postural.  A criança pode ter muitos ganhos na academia, tornando a musculação um fator importante para o desenvolvimento, principalmente nessa fase de estirão.

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Em um mundo cada vez mais tecnológico, aqueles momentos de brincar na rua ou correr no parque estão cada vez mais raros. Trocar horas de brincadeiras lúdicas por horas em frente aos videogames podem trazer sérios problemas para formação das crianças, e não apenas fisicamente falando.

A prática de atividades físicas na infância é fundamental para o desenvolvimento das crianças, tanto para o fator físico, quanto para o fator mental.

Após um momento onde todos nós ficamos presos em casa, é fundamental que as crianças voltem a se exercitar, até mesmo para não terem problemas futuros. Logo, esse é o momento!

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Presencialmente atendemos crianças com treinamento personalizado a partir dos 9 anos de idade.

A calistenia é um tipo de exercício funcional em que o praticante usa o peso do próprio corpo como resistência para formar e desenvolver a massa muscular, sem ajuda de aparelhos de academias ou com equipamentos mínimos. Os exercícios calistênicos visam aumentar a força, condicionamento físico e a flexibilidade por meio de movimentos de puxar, empurrar, dobrar, pular ou balançar, utilizando o peso do corpo como resistência. A calistenia beneficia o condicionamento muscular e aeróbico, além de melhorar as habilidades psicomotoras como equilíbrio, agilidade e coordenação.
 

• Redução da pressão arterial;

• Combate ao diabetes e às alterações no colesterol;

• Melhora da capacidade respiratória;

• Fortalecimento dos ossos, articulações e músculos;

• Auxílio na regulação do sono;

• Redução da ansiedade e do estresse;

• Auxílio na minimização dos efeitos da tensão pré-menstrual (TPM)

Uma sessão de treino geral com exercícios calistênicos pode ser composta por:

• Flexões de braços e suas variações (joelhos apoiados no solo, flexão de braços com a rotação de tronco, flexão de braços com escalador, flexão de braços pliométrica), as quais trabalham toda a parte superior do corpo e também os músculos do abdômen;

• E corrida estacionária, que oferece uma gama de variações que pode ser incluída nos treinos, como skipping baixo, skipping alto, hopserlauf, anfersen, corridas curtas para frente e para trás, deslocamento lateral que, juntamente aos exercícios de agachamento e suas variações (pernas afastadas, saltos, afundos, laterais), atuam trabalhando e fortalecendo todos os músculos dos membros inferiores.

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A principal diferença entre o impacto proporcionado por um exercício de alta intensidade e um de baixa intensidade se concentra na frequência cardíaca atingida por cada um. Se você sentir que precisa diminuir a intensidade quando está fazendo os treinos em casa, diminua e nos dias seguintes você vai aumentando gradativamente.