15 minutos que gastam mais calorias do que 1 hora de treino

A falta de tempo vem comprometendo cada vez mais a vida da população e as consequências que ela gera não são poucas: além do estresse e da possibilidade de fazer menos atividades durante o dia, a correria do dia-a-dia influencia também no aumento do peso.

Os fatores são muitos, mas nenhum justifica a perda de vontade de emagrecer – porque sim, é possível queimar gorduras utilizando apenas 15 minutos por dia.

Um dos principais motivos que leva ao ganho de peso quando o tempo vai ficando mais curto é o fato da alimentação ficar comprometida: na maioria das vezes, os hábitos saudáveis são deixados de lado por exigirem muito esforço. Um almoço caseiro, por exemplo, costuma ser substituído por alimentos congelados e extremamente calóricos. Lanches fora de casa também são um fator perigoso: salgados e sanduíches (até mesmo os “naturais”) não são as melhores opções.

E quem já não tem tempo para se alimentar direito, jamais irá considerar o início de uma rotina de exercícios. A maioria das pessoas pensa que o processo de perder peso requer horas em uma academia e pensam, também, que não é possível emagrecer se dedicando apenas alguns minutos por dia – e é aí que elas se enganam.

Atualmente, já existe uma série de exercícios que levam pouquíssimo tempo e que tem o gasto calórico equivalente à 1 hora de esteira, por exemplo, que é um exercício lento e repetitivo.

São chamados HIIT, do inglês “High Intensity Interval Training”, que significa “Treino Intervalado de Alta Intensidade”.

Trata-se de treinos que intercalam exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade.

Diversas pesquisas e estudos já comprovaram a eficiência do HIIT quando comparado aos treinos de intensidade baixa ou moderada. O gasto calórico é maior no momento da atividade e no pós-treino, por conta do metabolismo que se mantém acelerado.

Nos treinos de HIIT, o importante é que o indivíduo dê o máximo de força que conseguir nos exercícios e vá intercalando com outras atividades de baixa intensidade (ou, em alguns casos, intercalando com um momento de repouso ativo).

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