As verdades sobre seu treino

• Treinar abdominal todos os dias dá mais resultados?

Fazer o mesmo exercício todos os dias não é interessante pois sobrecarrega um mesmo músculo. A região abdominal é o conjunto de vários músculos com funções diferentes, e por isso podemos dar ênfase em um músculo e no dia seguinte outro. Afinal, o músculo rapidamente se adapta, e as regiões que não são ativadas ou pouco ativadas se tornam mais fracas e menos definidas.

Os músculos abdominais tem predominância em fibras do tipo I, isso quer dizer que são músculos de resistência, e por isso não há uma grande hipertrofia (crescimento muscular) na região e são capazes, biomecanicamente e fisiologicamente, de trabalhar bastante por períodos maiores. Por isso, a maior quantidade que você conseguir fazer em um dia trará mais resultados do que fazer o mesmo exercícios todos os dias. Seu músculo também precisa de descanso para recuperar e assim alcançar os resultados.

• É preciso fazer muitas repetições ou colocar carga e fazer menos repetições?

O abdome é um músculo de resistência, então é possível treinar força e potência nessa região. Entretanto, antes de colocar “carga” deve-se dificultar o treino com uma simples variação do exercício. Se para você fazer 15-20 repetições de reto abdominal está fácil, faça o movimento completo. Ainda está fácil? Tire o pé do chão, crie instabilidade. Após isso acrescente cargas leves.

Atletas, ginastas e lutadores de diferentes artes marciais, por exemplo, chegam a fazer mais de mil abdominais por treino, todos os dias. E dificilmente sofreram lesão ou deixaram de ter “resultado” porque fizeram muitos abdominais todos os dias.

Nas academias muitas pessoas seguram pesos acima da cabeça ou na altura do peito para realizarem o abdome curto, porém, o abdome não irá hipertrofiar e saltar gomos devido a carga, o abdome é um músculo que precisa de amplitude e instabilidade para maior ativação.

• Treino de abdome faz perder a barriga?

Não, infelizmente. Exercícios abdominais são atividades anaeróbicas e não usam gordura como fonte de energia, o que faz queimar a gordura abdominal é o exercício aeróbio. A soma desses treinos gera a definição muscular, os famosos gomos. Exercícios abdominais são importantes para postura, equilíbrio, proteção e resistência muscular.

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