- Marilia Naspolini Studio
Exercício pliométrico

A pliometria deixou de ser um método de treinamento exclusivo de atletas e passou a ser amplamente utilizada em academias e centros de treinamento.
A-Bound
O exercício A-Bound pode ser usado como aquecimento dinâmico ou exercício pliométrico na parte inferior do corpo. Nenhum equipamento é necessário para que possa ser feito por quase qualquer pessoa, em qualquer lugar. Você pode encontrar este exercício em programa de força e condicionamento para basquete, atletismo, futebol e futebol. Um bom nível de base de força e condicionamento do corpo inferior é desejado antes de tentar o A-Bound.
Trinta minutos são suficientes para dar um gás no condicionamento físico, mandar embora as gordurinhas extras e melhorar o desempenho esportivo.
Existem várias situações onde o treinamento pliométrico é indicado, mesmo para pessoas que não sejam atletas!
De maneira geral, a pliometria pode ser usada para melhorar a coordenação motora, a funcionalidade e a capacidade de deslocamento. Por isso, no treinamento funcional é muito comum vermos trabalhos pliométricos.
Além disso, por ser focada em uma meta diferente, a pliometria também pode ser usada para a quebra de platô de desenvolvimento, dentro da especificidade do que você treina.
No caso do emagrecimento, a utilização da pliometria é grande e em alguns casos, pode ser bastante eficaz. Porém, você precisa entender que o objetivo deste tipo de treinamento não é esse e que existem treinos mais eficientes.
Além disso, qualquer treinamento pliométrico deve ser evitado por pessoas destreinadas, já que ele produz uma alta solicitação muscular, que pode gerar lesões.
Outro ponto a ser considerado, é que alguns exercícios podem produzir grande impacto articular e devem ser prescritos dentro das individualidades de cada pessoa.
No geral, a pliometria é um treino altamente eficiente, desde que seja usado para os objetivos corretos. Apenas fazer por fazer, porque é moda, é um risco grande para sua saúde.
Em muitos casos, o treinamento pliométrico pode ferir o principio da especificidade do treinamento, pois está sendo usado para um objetivo que não é o dele!
Leve sempre isso em conta!
Para o Treino:
Faça de 8 a 20 repetições dos exercícios pliométricos
Realize por 1 minuto os abdominais
Repita de 2 a 4 vezes o circuito completo
Descrição:
Mantendo os cotovelos flexionados, balance os braços para que as mãos se movam das bochechas para os quadris. A cada passo, coloque o pé no chão para ganhar altura e distância percorrida.
Erros:
Não puxar os joelhos o mais alto possível
Não receber altura suficiente durante o limite
Grupos Musculares:
Abs e Core
Quadris e nádegas
Pernas
Tronco
Bons treinos!
Referências
ISSA (International Sports Sciences Association) - https://www.issatrainer.com/study-aids/hyperstrike/
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