Andar ou correr - O que é melhor?
- Marilia Naspolini Studio
- 27 de dez. de 2017
- 2 min de leitura
Você já sabe que qualquer movimento que você faz dá ao seu humor um grande impulso e faz uma grande diferença em seus esforços de perda de peso.
Não há escassez de maneiras de mover seu corpo, mas você pode estar se perguntando se o seu tempo é melhor gasto andando ou correndo?
Qualquer um é bom, mas qual é melhor?
Quando se trata apenas de quantas calorias você queima por hora, correr é o melhor treino. Sua queima exata de calorias depende de quanto você pesa e de quão rápido você corre, mas correr gasta mais energia.
Quer uma ideia da diferença na queima de calorias entre correr e andar?
Considere estas estatísticas para uma pessoa que pesa 70 kg .:
♦ Correr 30 minutos a 8 km por hora queimaduras 298 calorias ♦ Correr 30 minutos a 9,656 km por hora queimaduras 372 calorias ♦ Correr 30 minutos a 12 km por hora queimaduras 465 calorias ♦ Andar 30 minutos a 5 km por hora queimaduras 149 calorias ♦ Andar a pé 30 minutos a 6 km por hora queima 167 calorias ♦ Caminhando 30 minutos a 7 km por hora queima 186 calorias
Embora o funcionamento claramente ofereça um maior impacto sobre quantas calorias são queimadas, isso não significa que fazê-lo é fácil.
Dependendo da sua condição física, correr por 30 minutos (ou mais) pode estar fora de questão.
Então, isso significa que você tem que andar por mais de uma hora para obter a mesma quantidade de impacto?
A boa notícia é que existe outra opção.
É chamado de treinamento de intervalo de alta intensidade ou HIIT.
Estudos mostraram que, indo e voltando entre andar e correr, você pode eliminar a necessidade de executar longas distâncias e ainda obter um grande efeito.
Como o HIIT funciona?
Um treino HIIT faz você um treino duro por um curto período de tempo, depois descansando enquanto ainda faz algo ativo. Isso significa que você começa a acelerar seu ritmo cardíaco, e então você se recupera e recupera a respiração, então faça novamente.
Quando você pede ao seu corpo que se empenhe, crie uma breve falta de oxigênio. Quando seu corpo se recupera, você aceita mais oxigênio para compensar a perda.
O resultado é que você queima mais gordura.
Estudos demonstraram que um treino HIIT pode queimar mais calorias em um curto período de tempo como resultado do efeito EPOC.
EPOC significa "Excesso de consumo de oxigênio pós-exercício".
Há muitas outras vantagens em fazer um treino HIIT.
Além de uma queima de gordura melhor, também aumenta seu metabolismo durante 48 horas após o treino. Demora menos tempo do que um treino regular e você não precisa de nenhum equipamento caro.
Ainda não está convencido de tentar exercícios HIIT?
Quer saber a queima de calorias que acompanha a caminhada e corrida para esse mesmo 70 kg da pessoa que eu falei no topo deste artigo?
♦ Correndo a 8 km por hora por 5 minutos e, em seguida, anda a 5 km por hora por 5 minutos, por uma hora queima 447 calorias
Se você estiver pronto para aproveitar o poder dos exercícios HIIT, então você deve se inscrever no nosso treinamento personalizado para que possamos fazer nossos exercícios HIIT juntos.
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