A verdade é que todos tem momentos em que temos ansiedades por comida. Então, um plano de refeição bem-redondeado e lanches saudáveis para manter esse controle é fundamental, para que você nunca se sinta privado.
Quando você cobre suas bases nutricionais seus desejos diminuirão.
Vamos passar por alguns dos nossos desejos mais comuns e como para-los em nossas caminhadas...
Chocolate
Agora, quem não ama o chocolate? Você provavelmente poderia mergulhar couves de Bruxelas no chocolate e eles estariam ótimos. Um pouco de chocolate é bom de vez em quando. O que coloca as pessoas em dificuldade não é apenas comer muito chocolate, mas comer o tipo errado.
Tente substituir o seu chocolate com chocolate escuro (70% ou mais cacau). O chocolate escuro tem antioxidantes, açúcares menores e outros benefícios nutricionais que podem fazer deste um tratamento saudável.
Você também deve saber que as necessidades de chocolate foram intimamente ligadas à deficiência de magnésio. Tente comer alguns espinafres extras, brócolis ou algumas nozes, como amêndoas e castanha de caju, para aumentar seus níveis de magnésio. Você mulher, precisa de mais magnésio durante o seu ciclo menstrual, o que explica por que os desejos podem ser bastante loucos durante esse período. Alguns estudos até mostraram necessidades de chocolate como uma deficiência em vitamina B6. Adicione algumas batatas ou bananas aos seus planos de refeição para um aumento adicional de B6.
Comidas Salgadas
O fascínio com batatas fritas e outros alimentos salgados. Uma vez que você começa, você simplesmente não pode parar!
Agora, se seus desejos estão mais no lado SALGADO, você pode ser deficiente apenas por isso - SAL. Não estou falando de sal de mesa refinado, o que é adicionado a quase todas as batatas fritas. O sal bom que você precisa é sal marinho não refinado. Minhas variedades favoritas são o Sal do Mar do Himalaia, o Sal do Mar Celta e o Real Sal de Redmond.
Se você já se encontrou no fundo do saco de batata ainda desejando mais, você não precisa de mais batatas fritas, você precisa de mais um sal marinho bem refinado e saudável.
Mas pode não ser tão simples quanto apenas adicionar um pouco de sal. Em estudos recentes, os pesquisadores descobriram que a falta de potássio, cálcio e ferro faz com que os indivíduos do teste devorem o sal da mesa. Para aumentar seus níveis de potássio, alcance algumas águas de coco ou bananas. Para aumentar o cálcio, vá para salmão ou sardinha em lata com ossos.
E para mais ferro, vá para carne vermelha magra e gemas orgânicas.
Pães e Massas
Bem, talvez esse desejo tenha apenas a ver com o seu desejo de ser italiano - estou brincando, é claro!
A maioria de necessidades para alimentos que são ricos em carboidratos são devido a desequilíbrios de açúcar no sangue. Necessidades de carbs significa que você precisa de mais proteínas para equilibrar seus níveis de açúcar no sangue. Eu sei que comer frango ou ovos não é exatamente o que você está procurando quando sua barriga está lhe dizendo "PÃO", mas você vai se encontrar muito mais satisfeito e cheio ... e NÃO ansiar mais carboidratos no final do dia.
Os desejos de carboidratos também podem significar que você tem pouca energia nas vitaminas B. Embora existam alguns alimentos que são mais elevados em certas vitaminas B do que outros, as vitaminas B são amplamente distribuídas em todo o suprimento de alimentos. Então, se você está comendo uma dieta variada e equilibrada que inclui alimentos de todos os grupos de alimentos, é provável que obtenha tantas vitaminas quanto você precisar.
Certifique-se de incluir vegetais de folhas verdes, uma variedade de fontes de proteínas naturais e uma variedade colorida de frutas e vegetais para cobrir todas as suas vitaminas B.
Lembre-se que os desejos podem surgir com uma ou mais deficiências nutricionais em seu corpo, seja um macro-nutriente (proteína, carboidrato ou gordura) ou um micronutriente (vitaminas e minerais).