Excesso de peso apesar de fazer tudo certo?
- Marilia Naspolini - Personal Trainer
- 13 de mai. de 2018
- 3 min de leitura
Primeiro, vamos começar afirmando o óbvio: perder peso é difícil. Não é impossível, mas é difícil.
Há certas coisas que você precisa fazer para fazer um plano de emagrecimento funcionar.
Você precisa se exercitar
Você precisa escolher alimentos saudáveis e reais que nutrem seu corpo
Você precisa cortar alimentos processados
Muitas pessoas pensam que estão fazendo as coisas certas, mas o peso não está diminuindo.
Se isso descreve você e você está se perguntando por que você ainda tem o mesmo peso, veja se as coisas da lista abaixo se aplicam. Eu também devo dizer que você ainda pode estar progredindo mesmo que o número na escala não mostre isso, então tenha isso em mente antes de se tornar muito autocrítico.
Top 7 razões pelas quais você não está perdendo peso (apesar de seus melhores esforços)
1. Você não está se movendo o suficiente
Se você ler isso e pensar consigo mesmo: "Mas eu treino todos os dias", não é disso que estou falando.
Eu estou falando durante o resto do seu dia quando você está sentado em sua mesa.
Você precisa se levantar e se mover a cada 30 minutos ou mais. Faça disso uma meta de tomar 10.000 passos por dia.
2. Você acha que está comendo menos do que realmente é
A maioria das pessoas não tem ideia de quanta comida estão comendo. Até mesmo alimentos saudáveis podem funcionar contra a perda de peso se você estiver comendo mais do que seu corpo precisa ou não acompanhando o que está comendo.
A solução é manter um diário alimentar e tomar uma decisão consciente de cortar suas porções.
3. Você não está prestando atenção a lanches e bebidas
Estes estão adicionando a sua ingestão total de alimentos. Muitas pessoas só prestam atenção aos alimentos que estão comendo durante as refeições.
Eles se esquecem do copo de vinho que tomaram com os amigos. Se você começar a anotar tudo o que coloca na boca durante o dia, pode ficar surpreso.
4. Você tem um problema de saúde maior
Você pode ter síndrome metabólica ou ser resistente à insulina .
Estas são as duas condições físicas que fazem você armazenar calorias como gordura em vez de queimá-las.
Ampliando o seu exercício geralmente ajuda. Talvez, você deveria falar com seu médico para ser diagnosticado.
5. Você está se exercitando muito
Soa louco, não é? Mas se você está exercitado tanto que isso está lhe deixando com fome, isso pode fazer com que você coma mais comida do que seu corpo precisa.
Isso significa que você está trabalhando contra sua meta de perda de peso. Se você está se exercitando por horas todos os dias, tente cortar ou fazer algo um pouco menos árduo.
Um bom treino HIIT de 20 minutos de 3 a 5 vezes por semana e uma
caminhada diária são suficientes.
6. Você não está dominando a atenção plena
Muitas vezes acabamos comendo muito rápido e muito porque não estamos pensando sobre o que estamos comendo.
Se você está fazendo isso, você também está reduzindo o prazer de sua comida. Concentre-se em mastigar e pensar sobre os sabores da sua comida.
Aqui estão 5 hacks para alimentação consciente que ajudarão.
E há uma parte ainda maior de mindfulness do que comer consciente. É tudo sobre o que você está dizendo a si mesmo sobre o seu corpo. Essa trilha sonora na sua cabeça. Todos nós temos isso.
Você está constantemente dizendo a si mesmo ...
" Eu sempre vou ser pesado "
" Eu nunca vou perder peso por causa da minha genética "
" Eu não estou destinado a ser uma pessoa de exercício "
Se isso soa familiar, então você precisa se concentrar em explorar o poder do seu cérebro, mudando essa mentalidade.
Comece com afirmações diárias. Cada célula do seu corpo responde ao que seu cérebro está dizendo. Diga a si mesmo todos os dias (cem vezes, se precisar) ...
” Estou andando em um corpo que amo ”
“ Sou forte, sexy e confiante ”
“ Meu corpo é uma máquina de queimar gordura! "
Isso pode parecer bobo no começo, mas acredite em mim, seu cérebro é a ferramenta mais poderosa que você tem para obter a melhor forma de sua vida.
Se você mudar SOMENTE uma coisa… faça essa trilha sonora em sua mente que está lhe dizendo. Você vai se surpreender!
7. Você não está dormindo o suficiente
Seu corpo precisa entre 7 e 9 horas de sono a cada noite.
Quando você não dorme tanto, você para de fazer os hormônios necessários para queimar calorias e reconhecer quando está cheio.
A privação do sono está diretamente ligada ao ganho de peso e até à obesidade. Tome todas as medidas que você precisa para se certificar de que você está recebendo a quantidade certa de sono de qualidade a cada noite.
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