Perder peso por meio do treino para hipertrofia
Muita gente acredita que o treino para hipertrofia, como os exercícios de musculação, são destinados apenas para quem deseja desenvolver os músculos ou ficar com o corpo bem definido, concedida apenas para as atividades aeróbias a função da queima de gordura.
A musculação também pode promover o emagrecimento saudável e eficiente, principalmente porque deixa o metabolismo acelerado, levando à queima de calorias mesmo após a prática da atividade.
É preciso organizar o treinamento para garantir que todos os músculos sejam muito bem trabalhados, recebendo estímulos variados.
Assim, você consegue promover maior gasto calórico, intercala exercícios e garante dinamismo ao treinamento, acabando com o mito de que musculação é tediosa.
Bateu preguiça para treinar?
Vá para a academia assim mesmo.
Seja forte!
Somente com disciplina é que o corpo começa a se acostumar com os exercícios, sentindo falta deles quando não os praticamos.
Alimentação balanceada é uma das medidas fundamentais para que a pessoa possa ter uma uma vida saudável, por isso aqui no Marilia Naspolini Studio, oferecemos serviços com a nossa nutricionista responsável.
Não adianta nada manter a forma com muita academia
se você não tiver um cuidado com a dieta.
É preciso aliar a musculação a uma dieta equilibrada para poder ter resultados satisfatórios, e também para ajudar o corpo a queimar mais gorduras, aumentando a massa muscular.
Aí o efeito é proporcional, pois mais músculos demandam a queima de mais calorias a cada atividade e pós treino.
Em todas as atividades que for fazer, é preciso manter atenção especial à postura e, principalmente, à contração abdominal, para ajudar a fortalecer ainda mais a musculatura dessa região.
Beber muita água! A água é o maior componente do nosso corpo e responsável por manter os órgãos em bom estado e funcionando corretamente.
Ao realizar exercícios físicos, você acaba perdendo uma quantidade significativa, que precisa ser reposta – até mesmo para evitar a desidratação.
Não importa qual é a época do ano ou se o exercício não foi tão intenso, é preciso beber muita água o dia todo!
Persistência deve ser uma das principais aliadas dos exercícios físicos, para que a pessoa consiga alcançar o seu objetivo.
Os exercícios de hipertrofia costumam liberar mais ácido lático, levando à cansaço e com o treino acontece micro lesões no músculo trabalhado que pode causar dor tardia. Resista! Nada de tomar analgésicos ou desistir da atividade.
As séries serão compostas para trabalho de grandes e pequenos grupos musculares. Exercícios como agachamento e Leg Press são bastante efetivos, com grande gasto energético por recrutar grande grupo muscular.
Concentre-se no exercício e lembre-se de que quanto mais
intenso for o treino mais calorias irão embora.
Há exercícios que podem ser agregados à musculação, que não demandam aparelhos e são extremamente intensos, como o burpee (imagem acima).
E não existe meio termo: as pessoas amam ou odeiam o burpee.
Ele é cansativo, difícil e traz muitos resultados, sem precisar de anilhas, halteres, pesos ou outros equipamentos.
Foco é fundamental no treino para hipertrofia. Desligue o celular, evite bater papo e foque no treinamento que está realizando.
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