TREINOS PRESENCIAIS

A musculação é um exercício de força e resistência que traz diversos benefícios para a saúde, como: 

• Prevenção de lesões: A musculação, com a orientação adequada, previne lesões. 

• Aumento da massa muscular: A musculação aumenta a força e o volume das fibras musculares. 

• Melhora do condicionamento físico: A musculação melhora a capacidade cardiorrespiratória e a mobilidade. 

• Redução de gordura: A musculação aumenta a queima de gordura e ajuda a controlar o açúcar no sangue. 

• Melhora da saúde óssea: A musculação protege os ossos e evita a osteoporose. 

• Controle de pressão arterial, diabetes e colesterol: A musculação acelera o metabolismo e ajuda a controlar esses fatores. 

• Sensação de bem-estar: A musculação pode ajudar a tratar o estresse, a ansiedade e a depressão. 

O treino de alta intensidade intervalado (HIIT) tem vários benefícios, entre eles: 

• Melhora do condicionamento cardiovascular: O HIIT ajuda a melhorar a frequência cardíaca e a respiração, pois os exercícios levam o corpo à zona anaeróbica, onde o coração bate forte e fica difícil de respirar. 

• Queima de gordura: O HIIT queima mais calorias do que exercícios moderados, podendo queimar mais de 500 calorias em uma hora de treino. 

• Melhora da resistência muscular: Como os vários músculos são trabalhados ao mesmo tempo, eles ficam mais resistentes. 

• Fortalecimento do coração: A frequência cardíaca elevada durante o HIIT fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea. 

• Controle da pressão arterial e diabetes: O HIIT pode ajudar a controlar a pressão arterial e diabetes. 

• Melhora da disposição: O HIIT pode melhorar a disposição. 

O HIIT pode ser uma boa opção para quem tem um estilo de vida atribulado, pois é possível realizar treinos mais curtos e rápidos.

No entanto, é importante que o treino seja feito de forma gradual, com aumento da intensidade de acordo com a adaptação do corpo.

Na musculação em peso livre são os exercícios que usam objetos que não dependem de um equipamento físico, o que permite ter mobilidade, tanto na escolha do local para se exercitar quanto no tipo de exercício. É o caso de halteres, tornozeleiras, kettlebell, barras e anilhas, bola suíça, entre outros.

O peso livre requer uma movimentação mais ampla para erguer e manejar as cargas e, por isso, acaba trabalhando outros músculos além do principal do exercício. Ele precisa de mais controle para manter postura e realizar a atividade, então o esforço físico requisitado é maior. Mas por esses mesmos motivos, ele tem maior poder de ativação muscular, com mais gasto calórico e perda de gordura, além de trabalhar músculos que não são ativados nos aparelhos, bom para acelerar o processo de ganho de massa corporal.

No entanto, é preciso saber realizar os exercícios corretamente, já que uma má postura pode acarretar em lesões. Por isso é importante seguir nossos vídeos no aplicativo TREI.NO auxiliando para instruir sobre os movimentos corretos. Uma vez que invista nisso, a própria postura vai melhorar com o tempo. Em suma, exige mais do praticante, mas garante bons resultados no corpo como um todo.

Também é uma excelente maneira de trabalhar sua coordenação motora, seu foco e sua concentração. 

A fita de suspensão TRX, usa o peso do próprio usuário como carga: quanto mais inclinado e paralelo ao chão estiver seu corpo, maior será a carga para fazer um exercício.

O TRX permite realizar exercícios para todos os grupos musculares do corpo, como agachamentos (pernas), flexão de braços (peito), remadas (costas), roscas (bíceps), extensões de tríceps e pranchas (abdome)

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​Mesmo quando você usa a fita de suspensão para realizar um exercício com foco específico em uma parte do corpo (uma remada para trabalhar as costas, por exemplo), diversos outros grupos musculares serão ativados. Isso porque os movimentos são executados em uma posição de suspensão contra a gravidade, exigindo que você use vários músculos do corpo para manter o equilíbrio e estabilizar o corpo.

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Para garantir essa estabilidade, durante os movimentos, são acionados principalmente os músculos do core, região responsável pela sustentação do tronco.

Resultado: ao treinar com o TRX você fortalece, invariavelmente, o abdome, a lombar e o quadril. Além disso, aumenta a sua resistência muscular.

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Com o equilíbrio sendo trabalhado o tempo todo na fita de suspensão durante os exercícios, você desenvolve a sua coordenação motora. Em um agachamento, por exemplo, é preciso coordenar as subidas e descidas com a estabilização do tronco, movimentação dos braços e com a força empunhada na manipulação das manoplas.

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A depender da duração do treino, dos movimentos realizados e da intensidade da atividade física, é possível queimar cerca de 600 calorias em 45 minutos de exercícios.

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Aliados a uma alimentação adequada para redução de gordura corporal, os treinos no TRX  vão contribuir para o aumento da força, resistência e definição muscular.

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Também usamos o TRX em treinos onde a pessoa está qualificada para o uso deste.

Nós trabalhamos com todos os treinos personalizados, pois são uma abordagem de treino que consideramos as necessidades e objetivos de cada pessoa, de forma a ser mais eficaz, segura e prazerosa. 

Os treinos personalizados podem trazer vários benefícios, tais como: 

• Resultados mais rápidos

  Com um treino personalizado, é possível alcançar os objetivos mais rapidamente. 

• Maior segurança

  O treino personalizado pode ajudar a reduzir o risco de lesões, pois o profissional pode orientar a execução dos exercícios. 

• Acompanhamento regular

  O treino personalizado inclui um acompanhamento regular por parte do profissional, que pode ajudar a manter a motivação e a dinâmica do treino. 

• Adaptação frequente

  O treino personalizado pode ser reavaliado com frequência, o que é importante para obter melhores resultados. 

• Respeito às particularidades

  O treino personalizado considera as particularidades de cada pessoa, como o nível de condicionamento físico, histórico médico e preferências. 

• O treino personalizado é um serviço que está disponível para você fazer na academia ou em casa.

O alongamento é um exercício físico que traz diversos benefícios para a saúde, como:

• Ativação da circulação sanguínea

• Prevenção de lesões por esforço repetitivo, tendinites, dores lombares e cervicais

• Aumento da consciência corporal

• Melhora da capacidade cognitiva 

• Aumento da flexibilidade

• Melhora da mobilidade das articulações

• Fortalecimento de ligamentos e tendões

• Auxílio no equilíbrio corporal

• Redução da tensão muscular

• Melhora da postura

Existem dois tipos principais de alongamento: o ativo e o estático. O alongamento ativo é realizado com movimento e intensidade, e é geralmente feito antes de uma atividade física mais intensa.

O alongamento estático é realizado com o corpo parado, e deve ser feito de forma isolada, ao longo do dia, ou até mesmo dias alternados da musculação.

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Você irá receber alongamentos para poder fazer em casa, acessando o aplicativo TREI.NO

Tudo começou com um acidente. O professor de ginástica colombiano Beto Perez esqueceu o CD de músicas que usava para suas aulas de ginástica aeróbica. Colocou então para tocar uma seleção de ritmos caribenhos que ouvia no carro. O entusiasmo dos alunos fez com que ele assumisse o merengue e a salsa como trilha oficial dos treinos. Perez ganhou novos alunos, atraídos pela animação das aulas, moldadas aos ritmos.

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Hoje a Zumba® é uma atividade para todas as idades e todos os gostos. O elemento característico da aula é a descontração: esquecer dos problemas e dar risadas. “A Zumba® é pra qualquer um, você vai no seu limite. Não tem regra, o ideal não é o movimento perfeito, e sim se divertir”.

Com frequência regular e ritmo acelerado, as aulas de dança são exercícios eficientes para o trabalho do coração, do pulmão e a perda de peso.

Combinamos o incrível poder de tonificação e fortalecimento da aeróbica Step com a festa divertida de dança e fitness que só a Zumba leva para a pista de dança.

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O Zumba® Step aumenta a atividade cardiovascular e a queima de calorias acrescentando movimentos que definem seu core e suas pernas.

Todas as terças e quintas, às 18:00 horas para todas as alunas que quiserem participar. Basta fazer o checking no aplicativo da academia e reservar seu horário.

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Também receberá vídeos para fazer em casa atravez do aplicativo.

Zumba e Zumba Step.

A meditação guiada é uma técnica que serve para relaxar e tranquilizar a mente, ajudando a promover a saúde mental e física.

Através do aplicativo TREINO, você irá receber os vídeos, que irão lhe trazer diversos benefícios, como:

• Auxiliar a reduzir a perda de memória

• Desenvolver a criatividade

• Equilibrar as emoções

• Aprimorar a memória

• Aumentar a capacidade de concentração 

• Reduzir o estresse e a ansiedade

• Melhorar a qualidade do sono

• Ajudar a controlar a dor crônica

• Aumentar o tempo de atenção

• Ajudar no emagrecimento

• Auxiliar no auto-perdão

A meditação guiada funciona como uma viagem imaginária, onde a praticante visualiza um cenário relaxante e ensina ao cérebro a se acalmar. A prática ajuda a controlar a respiração e a direcionar os pensamentos, que podem estar acelerados ou descontrolados. 

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Nós iremos lhe dar todas as ferramentas para ajuda-la no seu corpo físico e emocional.

É uma excelente maneira de trabalhar sua coordenação motora, seu foco e sua concentração. 

É uma atividade muito completa, trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, demanda bastante movimentação e é uma atividade cárdio respiratória excelente para quem busca uma perda de peso saudável. Dependendo da evolução de cada pessoa, é possível queimar até mil calorias por treino! 

Bíceps, tríceps, ombros, abdômen  (deve estar contraído o tempo todo para executar os movimentos de forma correta) , quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas são os músculos mais exigidos durante um treino.

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​Aproveite este momento de treino para melhorar seu humor, sua autoestima e aprender novos movimentos que serão excelente para seu dia a dia! 

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**ESTE TREINO É INCLUÍDO AO TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA AQUELAS QUE NÃO TENHAM NENHUMA RESTRIÇÃO AO PRATICAR

Quando pensamos sobre Pilates é normal às vezes vir à nossa mente a imagem dos aparelhos, mas você conhece o Pilates Solo?

Ele não usa os aparelhos, aliás, ele usa sim um aparelho fundamental: seu próprio corpo.

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Embora no Pilates clássico a presença de aparelhos como o reformer e o cadillac se façam presentes, no Pilates Solo eles são dispensados e os músculos são trabalhados usando o próprio peso do corpo e a gravidade.

Se você está pensando em praticar Pilates, mas ainda está em dúvida sobre o método, saiba que ele é um exercício que tonifica, fortalece e melhora a saúde mental.

Mas antes de você procurar um local que só trabalhe com Pilates e reservar sua primeira aula, descubra exatamente o que o Pilates Solo pode fazer por você e os seus maiores benefícios, pois ele pode fazer parte do seu pacote aqui na Academia Só Para Mulheres, sem nenhum custo adicional.

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Pilates Solo é uma série de exercícios que são realizados no chão usando a gravidade e seu próprio peso corporal para fornecer resistência. O principal objetivo é condicionar os músculos mais profundos e sustentadores do seu corpo para melhorar a postura, o equilíbrio e a coordenação.

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Geralmente, o objetivo de uma aula de Pilates é fortalecer o “centro de força” do corpo, o core, termo de Pilates que se refere aos seus músculos abdominais, músculos das costas, assoalho pélvico, quadris e glúteos.

Através de uma série de exercícios no chão usando acessórios ou não, o treino ajuda a construir, esculpir e tonificar esses músculos, dando ao seu corpo uma aparência delineada.

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Além disso, o Pilates traz outros benefícios como:

• Melhora a postura

• Flexibilidade

• Aumento da concentração

• Aumento da consciência corporal

• Força muscular

• Resistência

• Previne lesões

• Melhora o equilíbrio e a coordenação

• Gerenciamento de estresse e relaxamento

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Qualquer pessoa pode praticar, seja jovem, idosa, gestante, experiente ou não, sedentária ou atleta. O Pilates traz benefícios para todas as etapas da vida, garantindo bem-estar e saúde.

Então agora que você já sabe que também podemos colocar no seu treino exercícios de pilates, é só colocar na sua resposta na anamnese, que estaremos adicionando.

A partir dos 8 anos de idade, a musculação pode ser considerada. O ponto é que a musculação se mostra segura e eficiente para crianças e adolescentes, desde que sistematizada e orientada de perto por um profissional especializado.

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É permitido crianças na academia?

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Em suma, crianças podem frequentar a academia de forma regular, mas as atividades realizadas devem ser majoritariamente aeróbicas e sempre acompanhadas por um profissional da educação física, neste caso, com o trabalho de uma personal trainer.

Para crianças até os 12 anos, é recomendado focar em atividades que estimulem o desenvolvimento de habilidades.

​​Em um mundo cada vez mais tecnológico, aqueles momentos de brincar na rua ou correr no parque estão cada vez mais raros. Trocar horas de brincadeiras lúdicas por horas em frente aos videogames podem trazer sérios problemas para formação das crianças, e não apenas fisicamente falando.

A prática de atividades físicas na infância é fundamental para o desenvolvimento das crianças, tanto para o fator físico, quanto para o fator mental.

​Presencialmente atendemos crianças com treinamento personalizado a partir dos 8 anos de idade, meninos e meninas, seguindo os treinos passados no aplicativo TREINO no celular.

Meninos somente até os 15 anos.

A calistenia é um tipo de exercício funcional em que o praticante usa o peso do próprio corpo como resistência para formar e desenvolver a massa muscular, sem ajuda de aparelhos de academias ou com equipamentos mínimos. Os exercícios calistênicos visam aumentar a força, condicionamento físico e a flexibilidade por meio de movimentos de puxar, empurrar, dobrar, pular ou balançar, utilizando o peso do corpo como resistência. A calistenia beneficia o condicionamento muscular e aeróbico, além de melhorar as habilidades psicomotoras como equilíbrio, agilidade e coordenação.
 

• Redução da pressão arterial;

• Combate ao diabetes e às alterações no colesterol;

• Melhora da capacidade respiratória;

• Fortalecimento dos ossos, articulações e músculos;

• Auxílio na regulação do sono;

• Redução da ansiedade e do estresse;

• Auxílio na minimização dos efeitos da tensão pré-menstrual (TPM)

Uma sessão de treino geral com exercícios calistênicos pode ser composta por:

• Flexões de braços e suas variações (joelhos apoiados no solo, flexão de braços com a rotação de tronco, flexão de braços com escalador, flexão de braços pliométrica), as quais trabalham toda a parte superior do corpo e também os músculos do abdômen;

• E corrida estacionária, que oferece uma gama de variações que pode ser incluída nos treinos, como skipping baixo, skipping alto, hopserlauf, anfersen, corridas curtas para frente e para trás, deslocamento lateral que, juntamente aos exercícios de agachamento e suas variações (pernas afastadas, saltos, afundos, laterais), atuam trabalhando e fortalecendo todos os músculos dos membros inferiores.

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A principal diferença entre o impacto proporcionado por um exercício de alta intensidade e um de baixa intensidade se concentra na frequência cardíaca atingida por cada um. Se você sentir que precisa diminuir a intensidade quando está fazendo os treinos em casa, diminua e nos dias seguintes você vai aumentando gradativamente.