“Comecei a malhar e engordei!”
Essa é uma preocupação muito comum para algumas pessoas que começam a treinar.
Mas se você está treinando diariamente e os ponteiros da balança não descem, de duas uma:
ou você está gastando menos calorias do que consome
ou você está ganhando massa magra, o que definitivamente é ótimo!
Mas afinal, fazer academia engorda?
Em primeiro lugar, é importante saber que uma avaliação de composição corporal poderá esclarecer as causas da estagnação ou aumento de peso.
Antes que você pense que está fazendo algo errado durante o treino ou queira desistir dos exercícios de vez, é preciso entender como o corpo funciona em relação ao seu peso.
Mas o que é massa magra e massa gorda?
As pessoas comentam que você emagreceu, você se enxerga mais fino no espelho, as roupas estão cada vez mais largas, mas o seu peso permanece igual ou está subindo.
Se isso está acontecendo com você, não se preocupe!
A resposta do seu corpo aos exercícios não poderia ser melhor e provavelmente o seu peso não diminui porque você está ganhando massa corporal magra.
A massa gorda significa todo o peso de gordura que temos no corpo. São os famosos “pneuzinhos” e “dobrinhas” indesejáveis.
Em pouca quantidade, ela ajuda a proteger os nossos órgãos e manter a temperatura corporal, mas em excesso ela pode ser responsável por causar além das gorduras localizadas, sérios problemas de saúde como obesidade, diabetes, hipertensão arterial e problemas cardíacos.
O que é massa magra?
A massa magra é composta por músculos, órgãos vitais e ossos, enquanto a massa gorda é o peso da gordura que temos no corpo.
Quanto mais gordura eliminarmos, mais massa magra fará parte do nosso corpo.
Uma alta quantidade de massa magra possibilita uma maior e mais rápida perda calórica. Para obtê-la, é necessária uma alimentação rica principalmente em proteínas, e a prática de atividades físicas.
Tenha sempre em mente que os ponteiros da balança podem subir ainda que você mantenha um plano alimentar equilibrado.
E os resultados são melhores quando você treina simultânea e sistematicamente.
Invista em exercícios aeróbicos, combinados com uma série de musculação.
Lembre-se de que o peso a mais, nesse caso, normalmente é sinônimo de beleza e saúde.
Musculação: aumento de peso é inevitável?
Mas se novamente o desconforto é: “comecei a fazer academia e engordei”, saiba que a resposta é muito mais simples que você pensa para essa questão.
A massa muscular é mais densa que a massa gorda.
Justifica-se aí a redução de medidas e a manutenção ou ganho de peso.
Faça o teste em um açougue ao pedir 1 kg de músculo e 1 kg de gordura, depois disso compare o volume de ambas as peças. É visualmente surpreendente!
Essa é a razão pela qual duas mulheres da mesma altura e com o mesmo peso podem ser totalmente diferentes esteticamente. Enquanto uma pode ter um alto índice de gordura corporal, a outra outra pode contar com uma boa densidade muscular.
Fisiculturistas são bons exemplos de pessoas pesadas mas que não são gordas. Normalmente esses atletas pesam cerca de 100 quilos, e em época de competições passam a ter os percentuais de gordura entre 3 a 5% – praticamente nada. Ou seja, a grande quantidade de músculos é que os fazem pesar tanto.
Visto isso, é importante pensar que cada tecido funciona de forma diferente, e portanto, a massa gorda não se transforma em músculo, e vice versa. O que acontece é a perda de um, e ganho do outro, ou então, o ganho ou perda dos dois simultaneamente.
No entanto, muitos exercícios acabam provocando tanto a perda de gordura como de músculos, o que não é bom para a saúde, nem esteticamente. Por isso é necessário se alimentar e se exercitar corretamente, sempre com a instrução de especialistas.
Aí se você está certa de que emagreceu, sua alimentação está saudável, as roupas ficaram largas, mas o ponteiro na balança continua no mesmo lugar, não se preocupe. Provavelmente, o seu peso não abaixa porque você está aumentando a quantidade de massa magra do seu corpo.
A união de um programa de exercícios físicos regular com um profissional da área e uma boa alimentação, faz com que os músculos cresçam, e consequentemente o peso aumente. Mas isso não significa estar engordando.
O adipômetro serve para medir as dobras cutâneas e com isso chegar ao percentual de gordura do corpo.
Portanto, não se prenda aos valores da balança. Troque-a por uma fita métrica ou um adipômetro, pois perder medidas e reduzir o percentual de gordura será mais significativo para alcançar o objetivo do emagrecimento.
Além disso, pessoas muito magras, com o objetivo contrário, também podem ganhar peso dessa forma e continuarem saudáveis.
E isso serve principalmente para pessoas que realizam atividades físicas, especialmente definição muscular com foco na hipertrofia, o ideal é não se prender aos resultados apresentados na balança, pois ao final de um treino ou no decorrer dos ciclos, é mais do que normal que o peso suba.
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