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Como caminhar se estou acima do peso?!


Quando caminhamos, nos movemos a uma velocidade que varia entre 5 e 6,5 km/h em média, e quando começamos a correr estamos em velocidade de 7,5 a 8,5 km/h pelo menos, com aumento da freqüência cardíaca como resultado da maior intensidade do exercício.

É nesse momento que, para alguns pessoas, ocorre maior dificuldade em se manter correndo por um período mais longo, em virtude de uma elevação acentuada do batimento cardíaco, a ponto de o exercício se tornar anaeróbio (de curta duração, em virtude do surgimento de fadiga nos músculos e no sistema cardiovascular), ao invés de aeróbio (de maior duração e sem desconforto para o organismo), tudo porque não tem essa rotina, o peso influencia, ou até mesmo um problema de saúde como hipertensão.

Para que isto não ocorra é necessário evitar o aumento acentuado da frequência cardíaca, simplesmente diminuindo o esforço assim que tudo se mostra mais intenso, e recuperando-se na execução de uma caminhada. Isso permitirá diminuir os batimentos cardíacos para, em seguida, voltarmos a exigir do organismo.

Como exemplo, inicie caminhando por aproximadamente 10 a 15 minutos. Correr por 3 a 6 minutos.

Andar por 3 a 5 minutos (recuperando-se da fase de corrida).

Voltar a correr por 3 a 6 minutos.

Andar por 3 a 5 minutos (recuperando-se da fase de corrida).

E assim sucessivamente, até concluir de 30 a 45 minutos no total, não esquecer que sempre devemos acompanhar a sessão com alongamentos suaves, antes e depois da atividade.

Uma vez que você criar o seu próprio padrão de esforço - por exemplo, 5 minutos de corrida com 3 minutos de recuperação caminhando -, poderá ir treinando regularmente (no mínimo 3 vezes por semana), ajustar a cada 15 dias a sua intensidade, pelo aumento da fase de corrida e manutenção ou diminuição da fase de caminhada.

Logo estará apenas correndo, passando então a caminhar apenas quando necessitar executar um treinamento leve, pois a caminhada deixará de produzir um efeito de treinamento para o condicionamento.

SUPER importante! SEMPRE procure um médico antes de iniciar QUALQUER atividade física.

Boa caminhada!

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Os resultados PODEM variar de pessoa para pessoa e todos os testemunhos, apesar de serem reais e gentilmente enviada por alunas, NÃO representam resultados típicos. Cada pessoa é diferente uma da outra, JAMAIS faça uma mudança na SUA alimentação ou exercício sem consultar seu médico ou profissional de saúde. SOMENTE ELE PODE avaliar de perto sua situação atual e decidir se você está apta ou não à essas alterações. Nenhuma informação dessa página substitui uma consulta com o médico ou nutricionista. TODOS OS conhecimentos, dicas e MÉTODOS compartilhados são de propósito meramente educativo. Se houver alguma dúvida, envie um e-mail para academiasoparamulheresme@gmail.com e a equipe retornará em breve! 

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