Você está com fome ou simplesmente entediado?
Você se pega comendo alimentos quando não está com fome e se sente culpado por isso?
Perguntando se há uma maneira melhor de julgar seus sinais de fome para que você possa manter seus objetivos de perda de peso?
A maior coisa que você pode fazer para melhorar sua saúde e peso corporal é tornar-se mais consciente. Comece examinando seu link de alimentação e emoção.
Para alguns de vocês que comem ao acaso, ou comer com base no seu estado emocional pode ser um hábito.
Esse tipo de alimentação é uma alimentação emocional.
Para conhecer seus sinais de fome e diferenciá-lo da alimentação emocional, você precisa saber se:
Você está comendo de acordo com suas necessidades emocionais e não com necessidades físicas
Se você come quando está sob estresse, ansiedade ou deprimido ou se sente aborrecido.
As emoções podem influenciar o que, quando e o quanto comemos. Se você comeu recentemente e se encontra ansiando alimentos de novo, faça uma rápida verificação emocional.
Como determinar seus sinais de fome?
A fome constrói a um ritmo lento, geralmente várias horas depois de ter comido. Se você comeu recentemente e se encontra ansiando alimentos novamente, pode não ser verdadeira fome.
A fome genuína vem com o vazio no estômago, revoltando o estômago e às vezes acompanhado de fadiga. A fadiga deve cair nos níveis de açúcar no sangue.
Antes de comer, pergunte a si mesmo -
Acabei de comer uma hora ou duas atrás?
Estou comendo em resposta a uma emoção?
Praticar atenção ao comer, ajuda você a assistir o que você come, como você come e quando come. Isso é crucial para quem quer perder peso ou continuar com hábitos saudáveis.
4 Dicas para Comer Consciente
1. Mantenha um jornal alimentar
Esta é a principal recomendação para quem quer perder peso.
Acompanhe tudo o que você come, quando você come e o que o desencadeou para comer.
Anote todos os detalhes, se for a tigela de doces em seu local de trabalho, aroma de comida ou anúncio de TV, seja qual for o gatilho, anote-os. Isso ajuda você a controlar seu padrão alimentar e a corrigir.
2. Conheça suas opções
Lembre-se de que a comida não fará suas emoções desaparecerem (não irá consertar nada).
Há coisas mais saudáveis que você pode fazer para ajudar: caminhar, ler um livro, ligar para um amigo ou voluntário por uma causa que você é apaixonado.
3. Mantenha-o pequeno e frequente
Minha recomendação é comer refeições pequenas e freqüentes para manter sua fome sob controle.
Coma seis refeições por dia, que incluem três refeições e três lanches. Esta é uma maneira segura e melhor de ajudar a evitar a alimentação emocional.
4. Chew Your Food
Mastigar sua comida lentamente ajuda seu sistema digestivo a funcionar bem. Mastigar melhora o fluxo de sucos digestivos na saliva e no estômago.
Esses estímulos são importantes para enviar os sinais certos para o seu cérebro. Isso ajuda a sentir o sentimento de plenitude e satisfação de uma refeição.
O resultado? Você ficará saciado por mais tempo e não alcançará lanches.