A importância do uso do tênis nos treinos

O bom desempenho de uma atividade física depende de alguns fatores, e entre eles está o uso de roupas e acessórios adequados. O tênis, por exemplo, ajuda muito na prevenção de lesões e no conforto ao se exercitar, sendo, portanto, indispensável para que o corpo não sofra problemas crônicos com o passar do tempo.

O TÊNIS IDEAL

O uso do tênis nas atividades físicas tem como principal objetivo minimizar as consequências da pisada errada no solo e da sobrecarga gerada pelo impacto de alguns exercícios, evitando assim acidentes, lesões e fraturas tanto nos pés como nos joelhos, quadril e nas vértebras. Isso porque, esse impacto que o corpo sofre durante a atividade física é transmitido das pontas dos pés até a coluna vertebral.

Por esse motivo, além do uso do tênis ser essencial, é preciso estar sempre atento à qualidade do seu material. Abaixo listamos algumas características que devem ser observadas ao escolher o tênis ideal para a prática de exercícios físicos:

– AMORTECIMENTO: O sistema de amortecimento do tênis auxilia na redução de impacto sobre as articulações de acordo com o peso do corpo da pessoa, evitando possíveis lesões articulares principalmente sobre tornozelos e joelhos.

Na hora de escolher, o tênis deve ser preferencialmente mais alto na parte de trás, mais baixo na parte frontal e macio em ambas as regiões, para assim amortecer o impacto do exercício.

– TRAÇÃO: No calçado a tração nada mais é do que o contato com o chão e a resistência ao escorregamento, ou deslizamento, do pé com o solo.

Ao escolher, devemos sempre observar a sola do tênis. Solados com uma borracha macia possuem mais aderência ao solo, evitando assim que a pessoa derrape.

– FLEXIBILIDADE: Relacionado ao conforto interno, a flexibilidade é utilizada comumente em atividades que requerem determinada elasticidade para a realização de deslocamentos.

Ao pegar o tênis na mão e torcê-lo, conseguimos analisar essa maciez.

– VENTILAÇÃO: Um tênis com boa ventilação também é importante para um bom desempenho e segurança. Ele deve apresentar uma boa entrada de ar, bem como saída do suor.

Tênis impermeáveis não são boas opções para a prática de atividades físicas, pois não há troca de ar em seu interior, mantendo os pés úmidos.

– DURABILIDADE: É praticamente a duração que o material resiste com a ação do tempo, bem como a depreciação durante a execução da pratica esportiva.

Se o seu tênis já estiver com a sola gasta, é sinal de que já está na hora de trocá-lo por um novo.

– LEVEZA: É basicamente o peso do calçado, e a forma que esse peso pode influenciar no desempenho final.

Quanto mais leve for o tênis menos você vai senti-lo na hora de praticar o exercício.

– ESTABILIDADE: A estabilidade do calçado está relacionada á neutralização do tipo de pisada de acordo com a atividade exercida.

Um tênis estável é responsável por manter o pé firme ao solo em qualquer tipo de exercício.

Levando em consideração essas características, pode-se fazer uma escolha do calçado ideal para cada tipo de prática de atividade física, e com isso maximizar o desempenho esportivo e ao mesmo tempo minimizar o risco de lesões.

QUAL É A SUA PISADA?

O modo como se pisa muda muito de um indivíduo para o outro. De modo geral, existem três tipos diferentes de pisada: a Pronada, a Supinada e a neutra. Elas são determinadas a partir das características anatômicas de cada um, como, por exemplo, os tipos de pé, joelhos e flexibilidade nas articulações.

A pisada Pronada acontece quando o calcanhar toca o chão e o pé se contorce para dentro, usando o dedão para ganhar impulso, e só depois se endireitar. Embora um pouco de pronação seja necessária para que o pé funcione apropriadamente, em excesso pode provocar lesões.

A pisada Supinada é o oposto da Pronada, e acontece quando o peso é aplicado na borda exterior do pé durante o exercício, pegando impulso com a parte externa e o dedo mindinho. Esse tipo de pé requer um tênis flexível, com bom amortecimento. O arco do pé alto geralmente é associado à supinação.

Na pisada neutra o pé toca o chão apoiando a parte externa do calcanhar e se move levemente para dentro, seguindo em linha reta até a parte da frente do pé tocar inteira no solo.

Para fazer o teste e descobrir qual é a sua pisada, apoie o pés molhados de tinta em uma folha de papel e observe a impressão gravada. Outra opção é molhar a sola do pé e caminhar sobre jornais. A imagem formada tanto da folha como no jornal irão ajudar a saber a forma como você pisa.

Embora seja possível fazer esses testes caseiros, se você sente algum tipo de dor ou incômodo, a melhor maneira de descobrir o problema é procurar um ortopedista.

NÃO COMPARTILHE O SEU TÊNIS

Especialistas recomendam que o tênis não seja emprestado para outras pessoas. Isso porque cada pessoa tem estilos e características diferentes como peso, altura, idade, sexo, postura do corpo e tipo de pisada. Com todas essas diferenças, o tênis ideal para um pode não ser ideal para o outro.

TENHA MAIS DE UM

O Brasil é um país de clima úmido, por isto, é recomendável que você tenha mais de um tênis para a prática de exercícios. Desta forma, ele poderá secar bem, antes de ser usado novamente, além de dar tempo para o amortecimento voltar ao normal após as atividades.

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