Porque a perda de gordura é mais difícil para as mulheres?
Pode ser tão frustrante - seu gato decide que ele quer perder peso e ele parece derramar essas calorias com quase nenhum esforço.
Você, por outro lado, olha para uma tigela de sorvete e ganha 3kg só em pensar em comer! Não se preocupe, o passo 3 eliminará esse fenômeno.
Embora certamente não pareça justo, há uma razão por trás disso.
Você não está imaginando coisas - os homens têm algumas vantagens fisiológicas distintas.
Os homens têm mais massa muscular.
Mais massa muscular significa que eles queimam mais calorias, geralmente cerca de 30% a mais do que as mulheres. Mesmo quando estão descansando, normalmente queimam mais calorias do que as mulheres!
As mulheres tendem a ter mais gordura corporal e também estão biologicamente mais inclinadas a armazená-la.
Além disso, temos que lidar com esses picos hormonais mensais. Esses altos e baixos tendem a não apenas deixar-nos mal-humoradas e inchadas, mas procurando por chocolates e outros deleites.
Não se preocupe, nem tudo está perdido porque, na verdade, não há como vencer os homens no jogo de perda de peso, você pode se juntar a eles!
1. Concentre-se na construção muscular
Pare de se preocupar em tornar-se muito volumosa, o treinamento com pesos é essencial para homens e mulheres.
A razão pela qual ele pode construir muito mais músculo é devido à testosterona, que é o hormônio necessário para aumentar a massa muscular.
Enquanto seu corpo produz algo, é apenas em pequenas quantidades.
Malhar regularmente levantando pesos ou outras formas de treinamento de resistência a ajudará a desenvolver músculos mais tonificados e bem formados, e isso a ajudará a queimar mais calorias durante todo o dia.
Ao invés de passar horas na esteira ou outras formas de cardio, considere mudar para HIIT - ou treinamento de intervalo de alta intensidade.
Você ganha muito mais por seu dinheiro porque seus exercícios serão mais curtos e as recompensas serão maiores.
Além disso, o seu metabolismo ficará elevado durante muitas horas depois de terminar o exercício, o que significa que você vai queimar mais gordura enquanto não faz nada!
2. Bata esses desejos de doces
Enquanto homens e mulheres podem ter ânsias, os seus são mais propensos a causar danos à sua cintura.
As mulheres tendem a desejar doces como bolachas de chocolate ou balas de goma, enquanto ele geralmente querem um bife grande e suculento.
Estudos descobriram que as mulheres procuram doces como uma forma de evitar sentimentos de tristeza ou frustração, enquanto os homens se voltam para a carne. É por isso que ele tem uma vantagem quando se trata de perda de peso.
As proteínas ajudam a preenchê-lo e até evitar o excesso de comer mais tarde.
Se guloseima é sua queda, tente ter um lanche embalado com proteína .
Uma saborosa barra de proteína ou iogurte simples com frutas frescas e algumas amêndoas fatiadas são ambos propensos a fazer o truque, ajudando você a superar esses desejos.
3. Pare de sufocar a culpa
Com que frequência você vê um cara revoltado de culpa quando comeu algo que não estava em seu plano de perda de peso?
Provavelmente nunca, certo?
Ele gosta do lanche e continua, voltando ao bom caminho.
As mulheres, por outro lado, tendem a dizer a si mesmas o que é uma pessoa horrível e a passar dias sentindo-se incrivelmente culpada por isso.
Pare de tentar ser perfeita. Nós somos todos humanos.
Em vez de ter uma mentalidade total ou nada:
Aponte para atingir seus objetivos 80% a cada dia que você possivelmente pode.
Em dias particularmente bons, pode ser 120%
Em dias mais difíceis, como quando você está lutando contra a TPM, pode ser 50%
Certifique-se de que as médias chegam a 80% - e, diga adeus à auto-aversão.
4. Encontre uma alternativa para lidar com o estresse
Os homens raramente usam alimentos como terapia, mas as mulheres costumam fazer isso frequentemente.
A pesquisa descobriu que as mulheres são duas vezes mais propensas a compulsão física devido ao estresse ou à depressão.
O que é ainda pior é que, porque as mulheres também são mais propensas a se sentir culpadas por isso, cria um ciclo vicioso de comer mais comida!
Você pode quebrar esse hábito por:
Prestando atenção para saber se você está realmente com fome, ou está usando comida como terapia para um mau humor.
Antes de pegar esse lanche, pare por um momento e considere o tipo de dia que você teve, pode impedir que você tome essa primeira mordida.
Encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, raiva ou tristeza. Dê uma volta ou faça alguns exercícios de respiração profunda.
No momento em que você terminar, você pode nem querer esse tratamento.
5. Não bane seus alimentos favoritos
As mulheres muitas vezes se privam de alimentos favoritos, mas "proibidos", até que não possam aguentar mais - então, elas acabam engolindo o dobro para compensar isso.
Se você se sentir privado, é menos provável que mantenha o curso, então ter apenas uma pequena porção de um dos alimentos que você ama pode mantê-lo satisfeito e evitar o excesso de comida mais tarde.
Lembre-se, a perda de peso é tanto sobre a atitude como qualquer outra coisa, adotando mais um mentalismo masculino, pelo menos quando se trata de perder peso, você estará no caminho para ser mais magra.
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