A compressão patelar é um problema para muitas pessoas, pois agrava lesões de joelho. Veja neste artigo completo, que exercícios devem ser evitados e por qual razão! O joelho é a articulação mais complexa de nosso corpo, em termos estruturais. Isso se deve, primeiramente ao amortecimento. Segundo, porque temos no joelho, a patela, que é uma alavanca para inúmeros movimentos. Porém, para que esta patela “deslize” no local certo, temos uma série de fatores. Qualquer anormalidad

Barriga negativa ou tanquinho é objetivo de todo mundo ao começar a fazer treino diário de abdominais. Mas o fato é que fazer exercícios abdominais todos os dias pode não trazer exatamente o resultado esperado. Geralmente homens e mulheres possuem objetivos diferentes nos treinos: eles querem ter um peitoral que impõe respeito e pelo menos 40 centímetros de braço. Elas já pensam em diminuir o culote, aumentar o bumbum e fortalecer o “bracinho do tchau”. Mas existe um grupo mu

O kettlebel, também conhecido por girya, é uma peça de ferro fundido ou de aço, que se assemelha a uma bala de canhão com uma alça. É usado para realizar exercícios balísticos que combinam o treino cardiovascular com treino de força e flexibilidade. Estas bolas pesadas com alças foram criadas na Rússia a partir de 1700, e inicialmente eram usadas apenas como medidas de peso e passaram depois a fazer parte do treino de strongman, artistas de circo e das forças armadas da Rússi

Muitas vezes, por inúmeras questões, alguns músculos se tornam mais fracos e com isso, tendem a ter menos potencial de hipertrofia. De uma maneira geral, não somos simétricos por natureza. Se você for medir ou avaliar, verá que as partes de seu corpo nem sempre são iguais e que as suas proporções dependem de uma série de fatores. Como a musculação tem como um de seus principais objetivos a busca pela máxima simetria, existe sempre esta preocupação. E para isso, os músculos ma

Ser mais resistente é fundamental para quem busca melhorar a eficiência e os resultados de seu treino. Mesmo que você vise apenas a hipertrofia, a resistência geral é fundamental. Veja como melhorar a sua! A resistência, vista de uma forma geral, é fundamental para bons resultados em seus treinos. Se você é um atleta e busca aumento de rendimento, os motivos para aumentar a resistência são óbvios. Se você visa a hipertrofia, mais resistência significam treinos mais fortes, in

Embora seja difícil determinar uma quantidade ideal de gordura, até porque isso depende do seu objetivo, o excesso de gordura está associado a um grande número de doenças crônico-degenerativas. Mas o extremo também é preocupante, já que pouquíssima gordura também pode ter consequências nocivas à saúde, como desequilíbrio hormonal – incluindo disfunção reprodutiva nas mulheres. De qualquer forma, medir o percentual de gordura corporal é a maneira mais assertiva de avaliar seu

Queres perder os quilinhos extra que ganhaste nas férias? O treino Insanity pode ajudar-te! Baseado em exercícios que estimulam o core, esta atividade mistura movimentos físicos e aeróbicos. Este método de treino intensivo pode ser feito em casa, através de vídeos, sem necessidade de aparelhos. Mas se pensas que essa comodidade é sinônimo de preguiça, estás muito enganado. Vamos emagrecer com o treino Insanity?! Criado pelo personal trainer e coreógrafo norte-americano Shaun

Composição corporal é o que nos permite saber do que exatamente nosso organismo é constituído. Sua avaliação nos possibilita quantificar os principais componentes do corpo humano, como ossos, músculos, gordura e outras partes vitais. Essa medida varia de pessoa para pessoa de acordo com a idade, o sexo e o estado físico e, como você já deve ter ouvido falar algumas vezes, a água é o composto mais abundante nos diferentes casos. Mas o que a gente precisa saber exatamente? Do p

Queres perder calorias em apenas 4 minutos de treino? Isso é o que preconiza o método Tabata, um treino de alta intensidade, que trabalha as capacidades aeróbias e anaeróbias dos atletas acelerando o metabolismo. Os exercícios podem ser alterados de acordo com a tua experiência e preferência. A indicação é usar o método Tabata pelo menos quatro vezes por semana, com os devidos cuidados quanto à alimentação. A seguir vou te mostrar alguns exercícios do método que podes começar

O treino Tabata tem um grau de exigência elevado e é necessária alguma resistência física e psicológica para realiza-lo. Este método não é só uma boa opção para ficar em forma, mas também para perder o peso indesejado. Por isso que a modalidade está sendo cada vez mais procurada por pessoas que pretendem emagrecer. O treino tem uma duração de apenas 4 minutos, cada exercício é realizado durante 20 segundos e o descanso entre exercícios é de apenas 10 segundos. Parece curto

Foi realizado um estudo que com apenas 1 minuto de exercício de alta intensidade é possível melhorar a sua saúde. Exercícios: 2 minutos de aquecimento e 3 minutos de retorno à calma; 3 vezes 20 segundos de exercício de alta intensidade; Separados por dois minutos de baixa intensidade; Contra uma carga correspondente a 0.05 kg/kg peso corporal; Realizado apenas 1 vez por semana; Resultados: Melhor gestão de glucose, melhorias na saúde cardiovascular e muscular. Contudo é possí

O treino cardiovascular é baseado em exercícios que proporcionam diferentes benefícios para o corpo, especialmente no que diz respeito à saúde cardiovascular prevenindo vários fatores de risco deste tipo de doenças. São muitos os tipos de treino cardiovasculares, que ajudam a emagrecer, fortalecer os músculos e evitar a flacidez. O treino de cardio assume grande importância no processo de emagrecimento. O objetivo é queimar massa gorda sem prejudicar a massa muscular e aceler

Estar sempre bonito, saudável e de bem consigo mesmo é o objetivo de todos, certo? Para isso, exercícios e alimentação balanceada são fatores importantes para se encarar o espelho e estar sempre de bem com a vida. E, quando o assunto é exercícios com o peso do próprio corpo, surge uma desconfiança: muitas pessoas ainda tem dúvidas com relação a verdadeira eficácia do TRX. Segundo pesquisas feitas por Universidades Americanas, exercícios com peso do próprio corpo, bem orientad

Assim que você tira seus tênis depois de um treino, seu corpo começa a reparar o “dano” que você causou em seus músculos. Na verdade, é realmente esse processo de recuperação – e não o próprio exercício – que o torna mais forte e/ou magro. Para acelerar seus resultados, pesquisas mostram que o que você faz quando não está se exercitando é quase tão importante quanto o próprio exercício. Siga o caminho mais rápido com esses esforços mínimos que você pode fazer após o treino. T

Mesmo depois de começar a seguir uma alimentação mais saudável e a praticar exercícios físicos com frequência, algumas gordurinhas, localizadas em determinadas regiões do corpo, podem ser um pouco mais difíceis de ser eliminadas do que outras. É o caso daquela gordura que fica acumulada próxima à região do quadril e das coxas, formando o culote, que demanda um pouco de trabalho a mais para ser eliminada. Como surge o culote? O acúmulo de gordura e a formação do culote podem a

Ou, mais precisamente, deveríamos realizar um treinamento aeróbio e um treinamento de resistência em estado estacionário no mesmo ciclo de treinamento (frequentemente referido como treinamento concorrente)? O treinamento de resistência e o treinamento aeróbico em estado estacionário proporcionam benefícios fantásticos. No entanto, algumas das alterações fisiológicas causadas pelo treinamento de resistência estão em oposição direta àquelas causadas pelo treinamento aeróbico e

A pliometria deixou de ser um método de treinamento exclusivo de atletas e passou a ser amplamente utilizada em academias e centros de treinamento. A-Bound O exercício A-Bound pode ser usado como aquecimento dinâmico ou exercício pliométrico na parte inferior do corpo. Nenhum equipamento é necessário para que possa ser feito por quase qualquer pessoa, em qualquer lugar. Você pode encontrar este exercício em programa de força e condicionamento para basquete, atletismo, futebol

Emagrecer pode ser fácil, desde que a gente esteja muito disposto, além de se planejar e buscar alternativas saudáveis. A quantidade de calorias que se deve consumir por dia para emagrecer varia de pessoa para pessoa, porque esse cálculo se baseia através da altura e peso de cada indivíduo. O segredo para que a perda de peso é consumir menos do que necessário. Existem diversas calculadoras online que irão te mostrar a quantidade de calorias que você deve ingerir por dia para

Muita gente acredita que o treino para hipertrofia, como os exercícios de musculação, são destinados apenas para quem deseja desenvolver os músculos ou ficar com o corpo bem definido, concedida apenas para as atividades aeróbias a função da queima de gordura. A musculação também pode promover o emagrecimento saudável e eficiente, principalmente porque deixa o metabolismo acelerado, levando à queima de calorias mesmo após a prática da atividade. É preciso organizar o treinamen